七天美腿计划
1、门把手蹲坐练习
目标:腿窝
定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘,两腿分开同肩宽,背后放一凳。伸直双手,每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中,降低你的身体直至碰到凳子,但不要坐下!停顿一下,起身站立再数十。重复以上直到时间到达。
2、侧躺提腿
目标:大腿外侧
定时100秒。靠身体右侧躺下,腿伸直,头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处,左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中,提起左腿和地面成80度角,再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。
3、单腿弯曲
目标:腿窝、小腿
定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物,双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜,把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中,弯曲绑上重物的腿,抬高脚踝至腿与身体垂直,暂停,按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续,重复直至时间到。
4、提脚后跟
目标:小腿
定时100秒。面对墙站立,双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾,然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中,抬起脚后跟离地,即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉,放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。
每天坚持练习,一周后会有令你惊喜的效果。
-
强效瘦腿的方法
爱美的女性都希望自己拥有好的身材和气质,这样就更显女性魅力了。然而不少人都存在腿粗的问题,不过也有两种情况,一是肉比较软,这种类型瘦腿难度要小一些。还有一种是肌肉型的粗腿,要想将赘肉减掉,难度要大一些,一定要坚持正确运动,那么最瘦腿运动都有什么?强效瘦腿的方...
-
男生如何瘦腿瘦臂呢
近年来随着日韩文化的不断渗透,越来越多的朋友们开始欣赏花样美男,他们修长纤细却不瘦弱,给人以阳光的美感。因此很多男性朋友也希望像他们那样,所以他们开始尝试各种瘦腿瘦臂的方法。在尝试后却感觉效果不明显,那么男生如何瘦腿瘦臂呢?针对这个疑问,接下来的时间就请...
-
肥壮肿3类型粗腿 瘦腿秘诀大公开
粗腿分三类,看看自己属于哪一类吧1、肥腿:特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。2、壮腿:特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿...
-
泡澡瘦腿法 轻松赶走冬季浮肿
一、反复进出式全身浴促进排汗全身浴顾名思义就是将全身部位浸泡在热水中,而我们今天介绍的反复进出式全身浴,要求在浸泡片刻后站起身,再继续浸泡,以这种方式反复进出浸泡可增强排汗效果。全身浴水温要保持在42℃左右,浸泡3分钟后起身离开浴缸,在浴缸外站3分钟后继续...