体瑜伽拉提瘦腿更美胸
瑜珈的运动经由玛丹娜的提倡以及全球时尚及名人们的推崇而得到全世界淑女及少女的喜爱,这次淳淳老师要吧全世界最in的瑜珈板带给喜爱瑜珈运动的美女们,相信求心求变,尝新尝鲜的少女们对于新的运动,结合e世代的流行线调解受度是最高的,淳淳老师现在就将全球最热们瑜珈板运动跟所有的美女们分享!
瑜珈板怎么用?
运动的时候瑜珈斜板可以帮助你支撑身体、增加伸展或是活动角度、增加难度...等。
1、瑜珈板可依照个人运动需要调整高度,共有六种不同高度。
美胸
1、臀部坐在脚掌心上,背部及后脑舒适的靠在瑜珈板的弧形板面上,双手手心向膝盖,手臂伸直放在胸前上方的位子,双眼看着两手之间的空隙中心处。
2、双眼看着天花板手臂缓缓的往头顶处延伸手心朝着天花板收小腹,停在这个位子做三次深呼吸。
美臀防垂
1、将上半身及手臂平贴于瑜珈垫上,双眼看着天花板,膝盖弯曲平贴于瑜珈板上。
2、用臀部及腹部的力量将臀部抬离地面,双眼看着膝盖之间两脚掌张开约两个拳头的距离臀腔尽量夹紧往上抬,定在这个位子,约8次呼吸吐气的时间方是臀部下垂的最佳时段。
1、坐在瑜珈板上,左右手掌心轻抓瑜珈板外侧,脚掌贴地双腿并拢,眼睛看着斜前方的地面。
2、身体缓缓向下躺,一直到背部靠在瑜珈板上,后脑接触地面双脚与双手手心放于瑜珈板下,大拇指轻抓瑜珈板上方,双眼看着天花板。
3、膝盖弯曲双脚完全并拢,用腹部和腿部的力量,让膝盖慢慢靠近胸部,此时双眼看着天花板。
4、膝盖慢慢伸直,脚尖往下压,双眼看两腿大拇指中间的中心处。
5、将左脚膝盖弯曲,左脚尖往下施力下压,右大腿由垂直的姿势往头顶的方向移动。
6、将两腿的距离拉大运动量,增强右膝盖及左膝盖多弯曲右膝盖尽量靠进右胸部,左脚脚尖与地面保持约2个拳头的距离,双眼看着右腿膝盖,双手轻握住膝盖瑜珈板的两侧。
7、双脚并拢伸直。
8、腹部、腰椎及臀部一起施力,将脚尖轻碰头顶前方的地面,双手手掌平贴于地面,手心向下维持身体的稳定度,双眼看着腹部。
雕小腿
1、臀部到背部的上半身躺在瑜珈板上,肩部及头部轻放在瑜珈垫上,双手自然张开手心向下平贴于地面上,维持身体的平衡及稳定,腿部弯曲脚张开平贴于地面。
2、利用腹部的力量将腿部伸直,慢慢往空中抬,脚尖微微往下压,双眼看着脚拇指中心。
3、双脚做分腿的运动,右腿往额头的下放,左脚则往反方向放,双手手指心稳住地面保持身体的平衡。
4、靠近头部的右腿膝盖弯曲,靠近地面的左腿伸直,双脚脚尖往下压,右脚大腿前方尽量靠近身体,停在这个位置做3次深呼吸。
-
怎么瘦小腿的肌肉
匀称的小腿一直都是许多女孩子的梦想,因为小腿匀称了不仅可以拉升自己的线条,而且还能让人感觉特别的挺拔,充满了自信。不过在许多的时候,许多人就会发现自己的小腿出现了一块块结实的肌肉,一股一股的看起来非常的难看,因此许多人都想到了去减去小腿上的肌肉,那么怎么...
-
细数各种不良腿形 巧妙制定瘦腿方案
制定瘦腿方案打造一百分美腿PartA正面美腿改造计划——第一眼美腿速成!正面满分美腿:双腿合并站立时,双腿间会有3个洞:大腿中间,膝盖到小腿最粗点中间,小腿最粗点到脚踝中间,且小腿长=身高*1/4。0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿O型腿:双腿合并站立时,大腿...
-
简单一招教你轻松把腿瘦下来
简单一招瘦腿:单腿站立伸展式瑜伽减肥专家为我们介绍说,单腿站立伸展式瑜伽的具体做法是:1、首先,减肥者以山式站立。2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2...
-
怎样消除肌肉腿呢
很多人觉得自己小腿粗壮是因为肌肉过于发达,其实除非拥有专业运动员那样的训练强度不然很难长出发达的肌肉的,尤其是女性本身就并不那么容易长肌肉。事实上,真是的情况是粗壮本身是脂肪和肌肉的混合体,主要还是脂肪。因此,首先得减肥,然后才进一步塑造肌肉形状。1、...