快速瘦腿瘦臀的方法是什么
女人都希望自己的臀部以及腿部都是非常漂亮性感的,臀部要尽量的紧实一些,腿部要尽量的纤细。不过,有很多女孩子可能平时很少出去运动,所以经常不运动就会让臀部以及腿部堆积大量的脂肪,当然肥肉也就会变得更多了。其实想要快速瘦臀瘦腿也是很简单的,下面几种运动就能够起到瘦臀瘦腿的作用。
1、爬楼梯
爬楼梯是瘦腿瘦臀的简单又省钱的方法,爬楼梯可以消耗卡路里,在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。
2、推墙
双腿并拢伸直,双手撑在墙上,臀部先向外伸展10秒,接着再向墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
双脚张开与肩同宽,踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直,重复做。
4、金鸡独立
准备一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作重复10至15次,然后换脚再做。
5、后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出,重复10-15次后换另一侧。
瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
以上这些运动一定要坚持做,每天不需要花费多少的时间,这些运动半个小时左右就可以全部做完,这样每天坚持的话,一个月左右就可以看到惊人的效果。当然,除了运动之外,饮食的把控也是非常重要的,一定要记得减少脂肪的摄入。
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