运动瘦身注意事项有哪些
我们知道有的人如果体重严重超标的话,可能正常的体育活动对于他们本身是一种负担的。有的时候甚至会造成一种伤害的。当然瘦身是必须要做的,但是瘦身的时候需要知道一些注意事项。认识了这些以后,我们才能更好的保护我们自身的安全。那么到底运动瘦身注意事项有哪些?下面我们就来看看小编的说法吧。
1、选择很关键,首选有氧运动。典型的有氧运动包括长跑、快走、游泳、登山、有氧健美操,登楼梯也是很常见、很受众人接纳的一种,不过要注意的是它不适合膝关节有损伤者;
2、运动强度的选择与年龄和性别有关,不可麻木进行以免无效或过度。最佳的运动强度是指常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度,最佳运动强度为心率在120-180次/分。最适运动心率的粗略估计法是男18-40岁,女18-35岁,一般140-160次/分;男40-55岁,女36-50岁,一般130-150次/分;
3、运动时间的选择关乎体质和健康,不可过少或过量,过长或过短。一周内进行2天以下运动,会使体质下降;一周内进行3天运动,运动维持现有体质;一周内进行5天以上运动,可以增强体质。另外,一般减肥运动时间每次为60分钟左右,达到运动中最适运动心率应持续12分钟以上。一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一是早晨:清晨人体处于空腹状态,身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的,有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动,以防低血糖的发生。二是餐前2小时。有关研究证明,在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。
对于运动瘦身注意事项有哪些这一问题有了一个大概的了解以后,我们还要认识一下其他方面的知识的。比如我们的饮食问题。要是你运动了一整天了,还没有减掉多少呢,就又吃了很多的东西了。这和没有运动的效果是一样的,甚至还会增肥的。所以要做好这方面的工作。
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