快速瘦腿的方法 爬楼梯和注射怎么也能瘦腿

谁都想拥有纤细的修长的美腿，但是美腿不是天生的，而是后天养成的，因此瘦腿就成了很多人追求的目标。那么怎样瘦腿最快最有效呢？别担心，今天小编就来给大家介绍两种瘦腿运动，效果绝佳的哦。

快速瘦腿的方法

爬楼梯瘦腿

爬楼梯的要点

就按三层高的楼来计算，一共有33个台阶，前面的两个星期，每天下班后坚持爬100个来回，一次上加上一次下算一个来回。

上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。

另外还有一个小秘诀，就是在跳操的同时夹杂着一些小动作进行原地的跑步减肥法，这样做的原因是对于一些信念不够坚定的人而言，如果重复做一个动作难免会太枯燥，从而影响了减肥的决心。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！

爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。

注射瘦腿

注射瘦小腿是一种新型的注射塑形瘦身方法，在目前医学中注射瘦小腿的方式方法有很多种不同针对性分类。在我国形体塑造美容中注射瘦小腿更具有广泛的欢迎特性。相关专家指出，这是由于东方人的身材特征影响，注射瘦小腿更为受到东方人的青睐。

注射瘦小腿 男性瘦腿最佳选择

有关专家建议，注射瘦小腿的方法是男性朋友们当下最好的方法，而且专家们还指出对于一些腿部粗壮的症状和表现各不相同的瘦腿医疗美容塑形方面也有着或大或小的差别，而小腿注射瘦腿的方法在临床上特别适合于肌肉型小腿患者们所进行的瘦腿方法。原理是通过肉毒素的注射来改善肌肉的张弛度，从而科学的进行医疗瘦腿。

注射肉毒杆菌是目前最安全且有效果的方法，也是爱美女性最能接受的方法。肉毒素注射瘦小腿是利用抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果。

小腿肌肉肥大可采取肉毒素注射的方法来使小腿的肌肉麻痹而暂时萎缩，但注射瘦小腿效果只能维持半年，需注射3—4次会使肌肉强度减弱，才能保持较理想的效果，注射肉毒杆菌是目前最安全且有效果的瘦小腿方法。

注射瘦小腿适应症

注射瘦小腿只适合肌肉型的小腿，如果您的小腿肥胖是由于脂肪的原因，最好选择吸脂瘦小腿。

注射瘦小腿注意事项

1、因为走路习惯的原因，注射瘦腿后两侧仍会有轻度的不对称。

2、注射瘦腿后避免吃硬壳类食物;一周内禁食辛辣、海鲜食物、忌烟酒。

3、早期可有走路无力、酸痛现象。

4、注射瘦腿后一个月内禁止作脸部按摩、热敷、揉搓。

5、少数人可能对药物不敏感而导致效果不明显，所以在注射瘦腿2周后应复诊。

瘦腿秘诀

脂肪型与肌肉型 “萝卜腿”概念混淆

大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。要辨别自己属于哪种情况，只需用力触摸小腿，以触摸到的小腿脂肪厚度和肌肉形态来辨别。

而现在小腿美容最大问题是，很多人还没弄清自己小腿肥胖的类型，就跟风去抽脂、注射肉毒素，不只是效果不好，还会带来种种问题。目前市面上最常见的小腿整形美容手段是抽脂法，却只适合脂肪型胖腿。多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。

由于小腿的脂肪是单层脂肪，一般人的小腿脂肪厚度通常在一至两厘米左右，肌肉型小腿者如果抽脂，除了瘦腿效果不佳外，特较容易出现因脂肪抽得不够均匀，出现皮下凹凸不平的后遗症。

“瘦腿针”与“割肉疗法” 小心为上

对于因过量、不当运动导致肌肉过度发达，而变得粗壮的小腿，一般医院使用的方法是打肉毒素和切除部分小腿肌肉两种。不少美容机构推出打“瘦腿针”，称“可以像收敛一样立即见效、安全”，其实就是向小腿注射肉毒素。它可以使肌肉部分萎缩、小腿变细，但对功能可能有影响，导致一些人小腿力量减弱，走路无法跟以前一样自然，而且疗效维持时间相对较短，打一次的效果只能持续三至六个月，之后如果不继续打，小腿肌肉会逐渐胖回原状。

而切肌肉的方法是通过部分割除对腿形影响较大、位于“小腿肚”最外侧的腓肠肌，以实现瘦腿的目的，俗称“割肉疗法”，却也因手术需要借助特殊设备，较为复杂，创伤面大，出血多，而且术后会留下疤痕，所以在业界是不鼓励采取该手术的。

最“撇脱”的瘦腿妙招 候车时的瘦腿秘诀

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下小体操，简单又能瘦腿。

做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面，维持10秒钟，再换另一腿。重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

利用复印空当的瘦腿秘诀

通常在复印大量资料时，要花费很多时间，这时可利用空当做做瘦腿操。

做法：首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板成垂直，维持10秒钟。然后换另一脚做相同动作，可重复数次。

久坐椅子的瘦腿秘诀

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

离席时可做的瘦腿秘诀

长时间开会或是就餐，可令小腿积水从而变得胖起来，可利用离席时的5秒种来做个小小的运动。

做法：离席时，两手扶着椅背站立着，轻轻弯曲膝盖，一面吐气，一面稍稍抬起两脚脚跟;以这种姿势静止5秒，重复5次。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿的方法和瘦腿秘诀等有关内容的具体介绍，现在大家对于怎样才能拥有纤细的修长的美腿是不是信心倍增了呢。但是瘦腿不是一天两天就可以完成的，所以大家一定要持之以恒哦。