迈出你修长迷人的玉腿
想有强健干练的腿,做靠墙蹲坐锻炼就能达到强壮腿部肌肉,保护膝盖免受挫伤的目的。任何时候任何地方,不要器械均可锻炼,日常生活中很易做到。
一、怎样做
站好位置
背部平靠墙站立,手臂放在身体两侧,两脚分开与臀同宽,将两手掌手靠在墙上支撑,两脚离墙约l1一2步远,脚尖向前。
开始活动
将头,背及肩紧贴墙面,两膝弯曲,慢慢地沿墙下滑。取蹲坐式。好似要坐在一张椅子上,直到大腿与地面平行,膝盖在踩骨正上方时停止(在未达到正确位置时,如果膝盖超出脚尖外面,请将脚向墙外再移一点)。
保持姿势
大腿与膝盖90度的角,背部躯干和大腿也应有90度的角。
当已进入确定位置,将两手放在大腿上,尽可能保持较长时间(每次保持15秒),自然呼吸,保持好的姿势。然后慢慢地将背部沿墙上滑到开始活动的位置。
二、掌握好技巧
在做这种锻炼时注意:
不要将头向前伸,不要向前缩肩;
不要使膝盖超过脚尖,两脚不要太靠墙;
不要屏住呼吸,不要使臀部下滑低于膝盖;
不要拱背,不要将两脚分得太开:
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