小腿的肉怎么减
很多女性平时喜欢穿高跟鞋,或者是平时走路的姿势不正确,亦或者是小腿部位就什么过分的锻炼,这些因素都会导致小腿肌肉过于发达,这样看起来特别不美观。很多女性不知道小腿肌肉该如何减,其实方法也不难,比如可以通过按摩,或者是进行舒展运动来减去小腿过多的肌肉。下面来介绍减小腿肌肉的方法。
舒展运动,坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动,这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上,屈膝举起双腿,按照顺逆时针的方式转动脚踝,拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果,有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。
当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。
上面只是粗略的介绍了一下减小腿的方法,肌肉型小腿的女性应该注意,由于肌肉已经形成,所以如果想要通过锻炼能瘦小腿,则锻炼的度一定要控制好,千万不能够高强度的锻炼,否则不但起不到减小腿的作用,还会导致小腿肌肉越来越发达。为了使得骑行更加健美,平时要注意姿势,比如说走路昂首挺胸,坐立的时候腰背挺直。
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