上班族如何轻松有效瘦腿成功
【按摩脚掌】
Step1
先涂抹约5毛硬币大小的按摩油或乳液在右脚掌与右脚踝,然后利用大姆指指腹从右脚掌足弓开始往下滑推至脚跟,约10~15回。
Step2
同样利用大姆指指腹,按压右脚脚趾头间的趾缝,每个趾缝可按压3次再换下一个趾缝。
Step3
用拳头上凸起的指节滑推脚背上骨头之间缝隙,推完之后,再从脚踝根部滑推至脚趾缝处3~5次。右脚的动作做完后,换左脚进行同样的动作练习。
【按摩小腿】
Step1
挤约1元硬币大小的乳液,搓匀后,用沾满乳液的双手,由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。
Step2
从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿,左右手指轮流交替进行,由下而上滑推轻捏小腿10次。
Step3
右手手背朝上、左手手背朝下,两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧各10次,可以有效改善小腿水肿。
Step4
双手握拳,利用拳头上指节与指节平面的肌肤,分别轻拍小腿内外侧约1分钟。然后换左小腿重复相同的动作。
【按摩大腿】
Step1
涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液,均匀地涂抹在在右大腿肌肤上。双手握拳,置于大腿根部两侧,利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置,来回1次。
Step2
拳头下压,使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿,再同样来回滑推大腿1次,step1和step2的动作,可以轮流交替进行3次练习,能减缓大腿的酸痛感。
Step3
右手掌扣住大腿,从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧,一边滑拨一边往大腿根部移动,滑拨完1次后,会感到大腿内侧筋络被拨松。右腿的动作完成后,左腿进行同样的动作练习。
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