冬季瘦腿的方法有哪些?
冬天来了,因为人们要抵御寒冷,可能就会吃一些高热量的食物,这时候如果不注意锻炼的话,就会让自己的身体发胖的,相应的腿部也就会变粗的,如果这时候不注意锻炼,让自己的腿部变得纤细一些,那么,到了夏天要暴露的时候,在着急也就有些晚了。所以在冬天就要抓紧时间进行锻炼,让自己的腿可以瘦下来。那么,在冬天应该怎么瘦腿呢?
基础瘦腿操
两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
基础瘦腿按摩
1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴节。
2、左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次。
日常进阶:恢复
左腿往前踏出一步,两腿保持伸直,带起右脚脚跟离地,然后将踏出的左脚收回,来回踏出收回,令重心前后移动,然后换右腿重复动作。
日常进阶:步行
两腿并拢站直,上身收腹挺胸,全身连成一线垂直地面,双臂自然垂下。向前踏出右脚,步幅与肩同宽,左臂向前摆,右臂向后摆动。然后右脚着地,右膝自然弯曲,重心前移,两臂收回。
冬天因为寒冷,人们都不愿意运动,所以身体上的脂肪堆积的就会变多。这时候不妨采用上述的几种办法,不用进行剧烈的运动,而且也不用到室外顶着严寒运动,在家中就可以按摩、活动,尽可能多的消耗腿上的脂肪,达到瘦腿的目的。
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