三大冬季减肥食谱 享瘦不节食
1. 西式包蛋(三人份)
食物:蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙。
做法:
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用;
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅。
营养成分分析:
热量-417大卡、蛋白质-27公克、脂肪-29公克、碳水化合物-12公克。
2. 乳香田园蔬菜
食物:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克。
做法:
1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
营养成分分析:
热量-188大卡、蛋白质-8公克、脂肪-12公克、碳水化合物-12公克。
3. 乳香茄汁虾
食物:草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄。
调味料:蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许。
做法:
1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶;
2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可。
营养成分分析:
热量-164大卡、蛋白质-16公克、脂肪-8公克、碳水化合物-7公克。
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