超重女孩减肥100斤 瘦下来只需两招
俄罗斯女孩坦尼娅·雷巴科娃在网络上走红,原来坦尼娅曾经重达214斤,经过几年的努力,她成功甩掉100斤的赘肉,身材变得非常好,迈入了女神的行列,整个人也变得非常自信,其减肥前后的对比照片更是惊呆众网友。谈到自己的减肥秘籍,坦尼娅表示只有两招:坚持科学饮食以及每周游泳三次。
一、科学饮食
我们都知道,肥胖的主要原因就是吃得不合理造成的,由于食物中都含有热量,所以进食的时候就会将热量摄入到体内,一旦摄入的热量多于身体消耗的热量,那么多余的热量就会转换成脂肪堆积在体内,致人发胖。那么该如何才能做到科学饮食呢?
1、学会计算食物的热量
很多人就是因为不清楚食物的热量,导致身体盲目摄取大量的热量才会导致肥胖的,像油炸和烧烤这些食物,由于味道香、口感帮受到了很多人的青睐,殊不知这些食物的热量是极高的。
而像酸奶、水果、蔬菜这些食物的热量很低,通常吃这些食物,体内不会摄取过多的热量,而这些食物在消化的时候还会帮助身体消耗热量,对减肥其实很有帮助的。
所以说,想要科学饮食,学会计算食物的热量,吃一些低热量的食物是很有必要的。
2、注重营养均衡摄取
想要健康减肥,那么一定要注重营养的均衡摄取,很多人在减肥的时候会犯饮食上的误区,比如只吃素不吃肉,或者只吃菜而不吃饭,其实人体每天需要多种营养,这样才能维持机体的正常运行,而且使体内的新陈代谢可以正常。
像米饭中的碳水化合物、肉食中的蛋白质和脂肪、蔬菜水果中的维生素和膳食纤维其实都是人体每日所需的营养素,而且只有这些营养合理搭配才能保证我们吃得健康且不会发胖。
3、控制进食速度
除此之外,进食速度快其实也是肥胖的一个原因。很多人吃饭速度很快,殊不知这样会导致食物并没有得到充分的咀嚼便被咽进肚里,这样就会给肠胃的消化带来很大的负担,导致消化不良的症状出现,不消化的食物就会在胃中转换成脂肪,从而让人发胖。
所以想要科学饮食,那么一定要控制进食的速度,做到细嚼慢咽,这样既可以细细品尝食物的味道,又避免了发胖的可能。
二、游泳
我们都知道,减肥成功其实归纳起来就是六个字:“管住嘴、迈开腿”,这里说的迈开腿其实就是要运动,科学饮食只能保证身体不会发胖,而想要瘦下来的话,那么就必须要依靠运动。
坦尼娅之所以能减掉100斤的体重,就是因为她坚持每周游泳三次,很多人平时也喜欢游泳,却不知道游泳对减肥是大有帮助的。
1、游泳消耗的热量大
通常不少人都会采取跑步的减肥方法,但是这个方法却是非常困难的,因为在跑步前三十分钟,人体其实并没有消耗脂肪,只有到三十分钟后,人体才会开始消耗脂肪从而提供能量。但是往往很多人并不能坚持到这个时候,发现体重并没有下降就放弃了,导致减肥失败。
游泳消耗的热量其实非常大的,研究发现,游泳一个小时消耗的热量约为637大卡,与跑步一个小时消耗的热量差不多,但是如果采用的是蛙泳、蝶泳的泳姿,消耗的热量则会更大。
水的导热性大于空气24倍,而且水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量要比跑步这些陆上项目大许多,减肥效果也会更好。
2、游泳让人不容易累
很多人游泳的时候会非常开心,因为一直以来人们就对水中的世界十分向往,而且在游泳的时候,整个身体都得到了放松,在这样一个无拘无束的环境中,其实很难会觉得疲倦。
而在陆地上进行减肥运动时,由于肥胖人士的体重大,身体要承受很大的重力负荷,导致运动能力下降得很快,身体也非常容易疲劳,这也是为什么很多减肥人士难以坚持下去的原因。
相比之下,水里游泳的时候,人体的体重被相当一部分的水的浮力承受着,因此下肢和腰部会轻松很多,这样人体也不会容易累,而且也可以避免陆地上运动出现受伤的情况。
觉得跑步累的朋友,不妨选择在水中游泳吧。
3、游泳可以享受按摩
其实游泳还有一个好处,在水温适宜的情况下,哪怕我们只是泡在水中,水的浮力和阻力其实对人体都是很好的按摩,从而可以促进血液的循环,加快身体的新陈代谢,这样脂肪代谢的能力也会得到提高。
所以我们可以看到,经常游泳的人,他们的身材会越来越好。
结语:坦尼娅之所以走红网络可不仅仅是她现在姣好的身材,更重要的是她减掉了100斤的体重给每个减肥人士都树立了榜样,让他们信心大增。而想要成功瘦下去,科学饮食和游泳绝对是两个很好的妙招,坚持下去的话,成功瘦身绝对不再是梦想。
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