睡前减肥法 轻松睡走你的肥肉
减肥是每一个爱美女士最大的事情,几乎是把减肥当成了自己的事业,只要哪里的肥肉多了长肉了就立马要减肥,很多人都知道减肥是痛苦的,每天还要节食,还要运动,累死了,今天本站教您一个好方法,让你睡前轻松瘦身,赶紧去学习一下吧!
你知道吗?睡觉竟然也可以减肥,真的是太不可思议了,睡觉减肥,现在你知道睡觉的好处了吧,赶紧去睡好觉,一觉醒来你就会发现自己瘦了。
睡眠减肥关键是在于保证睡眠的时间和质量,这两点做到了,睡觉也可以轻松减肥咯。
保证睡眠的时间和规律
对于每个人来讲,健康的睡眠都是基础的要素,减肥人士更应该是如此。每天最少保证7-8个小时的睡眠时间,养成规律的作息习惯,每天调好闹钟,定好上床和起床时间,坚持下来形成规律,身体自然也就习惯了这种做法,也就适应了睡眠。
如果是周末的话,可以适当延长睡眠时间,但是也不能够睡的太多或者是起床太晚,这样也是不利于身体的,同时也会打破工作日建立起来的生活规律,到了周一,又得重新适应了。所以最好是保持每天的作息时间基本一致,这样才能够保证睡眠的长度,给身体最大程度的休息。
良好的睡前习惯很重要
相信很多人搜友睡觉之前玩手机看书的习惯吧。总觉得如果就这样睡觉,如果睡不着的话会是很难受的,所以总是要给睡觉前找一个节目,刷刷微博看看电子书,其实这是不好的,不仅损害眼睛,还会刺激大脑神经造成兴奋,更不容易睡着。戒除手机依赖症是很有必要的,定好闹钟之后,最好还是关闭手机,尽量远离头部和身体,避免辐射刺激。
此外,睡觉之前也不要进食或者是饮用一些刺激性的饮料如咖啡、酒类、浓茶等,这样会使得神经兴奋,影响睡眠质量。在睡觉的时候一定要有好的环境和条件,避免灯光和杂音的刺激,可以适当在睡觉之前点一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之类的,或者是喝一杯热牛奶,泡泡脚等帮助入睡,千万不要睡不着的时候开手机玩,这样只会使得失眠产生恶性循环。
当然,如果想提醒自己睡前准时开始减肥,也可以扫以下二维码,我们会定时告诉你哦!
简单实用的睡前瘦身操
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。缓慢呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后保持双腿屈膝练习10次。
效果:可以有效减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
效果:可以有效减少腿部的赘肉,并且紧实大腿。
睡前运动提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。
睡前做运动减肥效果最佳,所以我们不妨利用睡前的几分钟,坚持做这些动作,既能减肥又可以促进睡眠。
结语:以上就是本站为您总结的睡前减肥法的内容,通过上文的介绍,大家知道如何睡前减肥了,睡前减肥可以帮助你轻松瘦身,这几个简单的小动作大家可以学习一下哦,减肥实用还不浪费你的时间,只要坚持下去就可以。
-
吃什么能美白瘦身?
吃什么能美白瘦身?吃什么可以美白瘦身?网上有句话说五月不减肥,六月难过。夏天,很多女性朋友开始担心。其实很多食物都可以美白瘦身。接下来我们来详细介绍一下吃什么可以美白瘦身。吃什么能美白瘦身?美白瘦身食品1。木瓜:木瓜含有木瓜酶,而青木瓜的木瓜酶约为成熟木...
-
减肥的方法 饮食减肥法可助你快速瘦身
节食、运动、吃药等是常见的减肥方式,不要选择单个减肥方式,即使有效果也不是太健康,所以,可把减肥融入生活之中,在瘦身的同时,让身体更健康。所以,小编推荐大家饮食减肥法,这是比较流行减肥的方法,可让你健康、轻松瘦!蔬菜的烹饪方式选择很重要每天做菜的烹饪方式最好不...
-
搞怪瘦脸法 用怪表情打造超小脸
想要拥有漂亮的小脸蛋?那么就要学习以下这套瘦脸操了,每天只需花费15分钟做做这套瘦脸操,进行搞怪表情练习,让脸部肌肉动起来,就能改善脸部松弛、歪斜等状况,帮你有效塑造精致小脸。爱做鬼脸的MM怎么也不会想到,原来做鬼脸还能帮助瘦脸呢。哈哈。真是天大的喜讯啊。爱...
-
如何瘦脸,如何瘦脸女生
怎么才能瘦脸?简单瘦脸方法方法1:把西瓜去皮,然后把肉打成汁,抹在脸上,避免抹到口眼鼻上。抹到脸上5到10分钟。然后就可以洗脸了。剩下的西瓜汁要冷冻保存。方法2:首先将镜子放在胸口位置,头向下看,看到松出的部分这就是要清除的赘肉。将按摩膏或者瘦脸产品平均点在下...