简单减肥 轻松减去一身肥肉
如何减肥就是女性朋友终身的事业,为了能够减肥她们愿意尝试各种方法,包括使用一些减肥药,但是减肥的方法有很多,今天小编就给大家详细介绍一些简单减肥的方法,感兴趣的朋友们赶快来看看吧。
大家肯定都听说过这句减肥法则:“管住嘴、迈开腿”。我这边不再解释,只是再次非常肯定的认同下这句法则。
如何管住嘴、如何迈开腿才是重点
1、三餐的吃法:早上吃好,中午吃8分饱,晚上吃7分饱。晚上9:00之后不再进食。
2、早上吃什么:早上起来后,先喝一杯淡淡的蜂糖水,减少饥饿感(身体不饥饿,早上晨跑的时候可以增加减脂效果)。早上吃营养点,可以按照你原来的吃法吃,不必刻意减少饭量。
3、中午吃什么:中午吃饭前半个小时,吃一个苹果,或则冲一杯纯燕麦片,增加饱腹感,增加纤维摄入量。中午那顿少油、少糖吃8分饱
4、晚上吃什么:晚饭前一个苹果,如果很饿,那么再冲一杯纯燕麦作为主食。晚饭以蔬菜为主,尽量7-8分饱。
5、其他时间:其他时间如果很饿,可以吃一些坚果当零食 :核桃、杏仁之类,坚果有益身体健康,并且可以增加饱腹感。
6、吃之外就是锻炼了,上班族空余时间也就只有上班前一点时间、中午午饭后一点时间、晚上晚饭后的时间。这些都可以利用起来。早上可以提前10分钟起床,准备早饭的间歇做一些无氧运动:拉拉压力器、做做掌上压。中午饭后一定要走动一下,20分钟左右,避免脂肪堆积。
想一想“魔鬼身材”的样子
绝招:首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标,你就是你,这样你才能充满信心,避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重,或者希望重新穿起2年前喜欢的服装,不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上,让照片无处不在,时刻注视着你,激励你走向新的目标。
方法/步骤
1、最便宜的两种锻炼方式:游泳、跑步。这里着重讲述跑步,因为这个运动不受季节影响,不受装备影响,如果家里还有简易的跑步机,它还不受天气的影响。
2、运动减肥,最大的难点就是坚持。如何克服这个困难?准备个随身听,下载一些有声小说,故事情节比较紧凑的,边跑边听(前提是保证安全哦)。购置一些跑步装备:好的跑鞋(200-1000左右,美津浓、亚瑟士等)、跑步记录装置或运动手环,每次跑步后可以看到你的跑步轨迹、跑步成果。
3、购置一个体重秤,每1-2天一秤,固定时间,固定状态(建议每天早上,清空身体后)。
4、画张表,记录每天的运动量。将描上了运动量的点都串起来。看看自己的运动成绩。
5、再画张表,记录每天早上称重成果。将数据串起来,看看自己的减肥成果。
6、每个月给自己拍张照片,看看自己的变化,鼓励自己坚持。
注意事项
1、上班族,建议每天晚上饭后2小时跑步。时间上好安排,不会跟生活冲突。
2、周围有学校的,绿道的,建议在外面跑步,空气清晰。
3、家里有跑步机的,可以控制跑步速度和时间,基本为2分钟的快走,3分钟的慢跑。两种运动交替,不累并且很容易坚持。
4、跑步时间一定控制在40分钟以上,只有上了40分钟,才能燃烧脂肪
当你看到你的体重开始下降了,信心建立起来了。恭喜你,你已离成功不远了。
结语:以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于简单减肥的方法,其实减肥真的不难,只有有足够的决心就一定能够成功,大家可以按照上面的一些方法进行减肥,但是一定要坚持,这样才会有很好的效果。
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