瘦身七色水果 让你边吃边瘦
过完7月,马上就到9月,还没瘦下来,就要开学了。快来看看营养专家总结出来的“一周瘦身七色水果”,让你感觉饱的前提下,提供尽可能少的热量,祝你瘦!瘦!瘦!下来。
【星期一】红色——番茄补维C
番茄可生吃,也可熟吃,这两种吃法对身体都有好处,可据喜好选择。炒番茄提高了番茄红素的吸收率,但同时也增加了油脂摄入。如果想更多摄取维生素C和膳食纤维,则以生食为佳。
提醒:番茄要吃应季的,维生素C含量比大棚栽培的高。如要补充番茄红素、胡萝卜素等,应选颜色深红的。圣女果即小番茄,糖分较高,维生素C含量不及西红柿,瘦身效果也没西红柿好。
【星期二】橙色——木瓜清润养颜
木瓜富含维生素A、维生素C和水溶性膳食纤维,其中的水溶性纤维有助平衡血脂水平,还能润肠健胃。专家推荐木瓜银耳糖水,是经典的滋润养颜汤,常食能养阴润肺,滋润皮肤。
提醒:这类水果还包括芒果,但芒果含感光过敏源,加热后就不会产生过敏反应。所以,水果做菜也是种不错的选择。
【星期三】黄色——香蕉强化肌肉
香蕉富含膳食纤维、钾等,有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便效果。
提醒:有人把香蕉当主食减肥,不可取。香蕉富含淀粉和糖分,吃后消化快,迅速补充体力。但长期以香蕉为主食,会缺乏蛋白质、矿物质等,脾胃虚寒或消化功能差的人也会吃不消。
【星期四】绿色——猕猴桃分解脂肪
猕猴桃富含膳食纤维,其具有高度保水性,因而有助产生较软粪便及帮助排便,猕猴桃中丰富的果酸也可以加快脂肪的分解代谢。
提醒:猕猴桃属寒性水果,脾胃虚寒、贫血、常腹泻者不可多吃。有实火症状如大便干结的人吃可降胃火。
【星期五】青色——苹果加速排毒
苹果是名副其实的减肥明星水果,富含果胶,可加速排毒功效并降低热量吸收,苹果含的钾也多,可防止腿部水肿,而且它是平性的,老少皆宜。
提醒:苹果不推荐榨汁,细胞破碎后其中的酚类物质易发生氧化,变成褐色,且建议在上午10点和下午3点来食用苹果。
【星期六】蓝色——蓝莓抗氧化
蓝莓果富含的花青素是非常强的抗氧化剂,是超级低热量却非常美味的瘦身食品之一。最新研究表明,蓝莓对减少腹部脂肪也有非常好的作用。
提醒:蓝莓可加到酸奶或燕麦片中,成为一道美味的瘦身食物。
葡萄富含水溶性B族维生素,是调节新陈代谢不可或缺的营养素。还富含钾、钙和镁,能帮助排毒,加快身体新陈代谢。
提醒:安全卫生的葡萄带皮一起吃,有更好的减肥功效。葡萄皮富含葡萄多酚、花青素以及白藜芦醇等物质,加速脂肪分解。
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