减肥瓶颈期应该怎么吃怎么做?
对于大多数美国人来说,最大的挑战在于营养高脂肪、高糖的食物和饮料,如休闲食品、糖果和含糖饮料等。明智的饮食并不意味着你必须立即去无糖、无脂。通过吃较小的部分和较少的选择空热量食物,会使你摄入的热量有很大的不同。
减肥瓶颈期应该怎么吃怎么做?
什么是减肥瓶颈期?
虽然有很多减肥的方法,但是,想要长时期保持你的体重下降往往是不成功的。如果你已经减掉一些体重,并且发现最近几次和之前的体重一样,那么也许是时候回到一个健康体重的本质问题上来:
1、预防体重增加或停止最近体重增加可以改善你的健康。
2、健康可以帮助相对较少的体重的减轻(大约5%至10%的体重)。
3、采用健康的生活方式——即精明的饮食和更多的运动,可以有效改善你的健康状况,即使你在这一过程中不会减轻体重。
减肥瓶颈期应该怎么吃怎么做?
(一)从每一种食物类别中做出明智的选择
你的身体需要充足的能量来满足你忙碌的、充满压力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各种各样的营养丰富的食物,用富含能量,蛋白质,维生素和矿物质的食物来充盈餐盘。当你去购物,去看一下超市的四个角落:
1、产品通道中的水果和蔬菜。
2、从面包找到全麦的面包。
3、从奶制品中发现低脂的牛奶产品。
4、从肉、鱼、家禽区域发现精益蛋白质。
有一个简单的方法可以吃到更多的食物:每天吃一份水果和蔬菜当做零食。这个方法快速,简单,美味并且营养丰富。
(二)平衡饮食和体力活动
你吃的东西只是能量平衡方程式中的一部分,其他的是你的身体活动。我们大多数人日常摄入的热量比我们日常活动需要的热量要多。
找到一个健康的平衡,意味着你一天中需要增加更多的活动。对于身体健康的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动。为了达到一个健康的体重,你可能需要身更长时间的身体活动(每天60分钟)或参加更激烈的运动。你现在通常的运动量是多少?如果只是15分钟,尝试在你的午餐休息时,加上15或20分钟的行走。
(三)从日常饮食中获取最大的营养
对于大多数美国人来说,最大的挑战在于营养高脂肪、高糖的食物和饮料,如休闲食品、糖果和含糖饮料等。明智的饮食并不意味着你必须立即去无糖、无脂。通过吃较小的部分和较少的选择空热量食物,会使你摄入的热量有很大的不同。
关键是要适度,并非消除。通过能不能削减来看部分的大小是一个简单的方法。如果你想减少糖,用喝水代替含糖饮料或者是少吃一些甜食。
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