巧用道具 7个动作甩掉游泳圈练就火辣小蛮腰
纤细的腰围让女性无比的自信,尤其是在炎热的夏季,没有性感的小蛮腰,穿什么都不好看。下面教会你一套瘦腰秘技,你可以利用日常的小用品就能快速瘦腰。
1、矫正关节及瘦腰运动
矫正关节及瘦腰运动
必备用品:毛巾一条。
身体坐正,双腿向前伸直,臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。
注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势,大幅度向左右转动,臀部也要迅速扭动。最少10次,运动到出汗为止。运动时,眼睛看着毛巾,手臂要伸直。
本节操对提臀也颇有效。
2、矫正关节及瘦腰运动
矫正关节及瘦腰运动
必备用品:一把椅子或者其他固定物。
坐在地上,椅子放在身后,双手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝盖弯曲,双腿撇向外侧,双脚支撑于地板上。
右脚内缩,右膝向外张开静止5秒钟,恢复原来姿势的同时,左腿重复同样的动作。左右重复各做30次。
3、矫正脊椎及收腹操
矫正脊椎及收腹操
必备用品:长30cm左右的毛巾1条,浴巾一条。
将毛巾卷成小圆筒。将浴巾重叠,再卷成筒状。
仰躺,在颈部放卷好的毛巾,在腰部放浴巾,放松25~30分钟,腰部的浴巾要时常上下移动,效果会更好。
4、消除小腹赘肉操
消除小腹赘肉操
必备用品:浴巾一条。
仰躺,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。将浴巾重叠卷成筒状,垫于腰下。两脚尖向内侧靠拢,双手在脑后相握。边吐气,双腿边往上抬至离地10cm高,并伸展跟腱。
两手支撑头部上抬,伸展颈部。在进步得到充分伸展之后,吸气,憋气,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。
注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。
5、改善肥胖体质
改善肥胖体质
必备用品:毛巾一条,事先烫热的碗一只。
将事先烫热的碗扣在地上,覆以毛巾。身体俯卧,使腹部贴在碗上面。
做腹部深呼吸5~10分钟,保持这个姿势不动。
注意:碗可以稍微移动,以便使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时,千万别勉强,可缩短运动时间。
6、改善肥胖体质
改善肥胖体质
仰躺在地板上,臀部肌肉绷紧。双脚分开与肩同宽,以便脚尖倾斜或者自然朝前,以便伸展跟腱。
保持脚尖内倾姿势,做仰卧起坐10~20次。
注意:仰躺时,外八字的人(脚尖习惯朝外)要向内倾斜;反之,内八字的人(脚尖习惯朝内)要向外倾斜。正常走姿的人,就保持此姿势,伸展跟腱。
7、强化腹肌伸展操
强化腹肌伸展操
仰躺,双臂双脚分开呈大字形。
左肩尽量紧贴地面,上半身向左倾斜,使左脚跟腱得到伸展。
上半身保持不动,然后将右腿往上抬50cm,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。
本节操对大腿减肥也很有效。
-
大腿抽完脂肪多久可以恢复?瘦腿针有没有副作用?
瘦腿针打一支对有的人有效,有的人不一定有效。瘦腿针主要针对小腿腓肠肌,通常在注射后一到两周内开始有效。然而,瘦腿注射的瘦腿效应只能短暂存在,通常只有半年,具体时间因人而异,因此需要长期注射才能维持,下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、大腿抽完脂肪...
-
什么时候做hiit最好?hiit每次练多长时间减脂效果最好
hiit训练显示出在改善心肺功能方面的更多作用。当然,它将增加您自己的基础代谢率,然后通过有效的饮食控制达到减少脂肪的效果。很多人说长跑超过30分钟具有很好的减脂效果。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、什么时候做hiit最好?2、hiit每次练多长时间...
-
五分钟减肥瘦身小妙招
不用在多种健身器材上挥汗如雨,不用和各种好吃的食物痛苦地告别,也不用天天关注世界各地奇异的瘦身窍门,只要在生活中多留意,5分钟的时间也能让你瘦身又得好人缘。洗车减腰身,记得用海绵要说现在的生活还真是方便呐!车脏了,开到最近的车辆保养点,连下车都用不着,刷的一...
-
女性减肥太难了!“多囊患者”为什么不要盲目减肥?
肥胖这个词对多囊卵巢综合征患者来说既熟悉又陌生,熟悉的是,一般确诊多囊之后,医生会开具"控制体重、改善生活方式"的医嘱,陌生的是,患者不知如何执行,甚至将医嘱误解为单纯追求减重,更有甚者走进节食减肥的误区。多囊卵巢综合征(PCOS)是生育年龄妇女常见的一种复杂的内...