瘦腿方法帮你塑造美腿
瘦腿方法帮你塑造美腿
瘦腿方法帮你塑造美腿
步态1:踮着脚尖走路
使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。
关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。
步态2:向前迈大
像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
关键词:做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。
步态3:走一步踹一腿
你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。
关键词:踹出腿部的时候要一下,接一下连贯起来!
步态4:倒退着向后踢
为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。
步态5:交叉地扭捏而行
你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。
关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。
步态6:一蹦一蹦往前走
你必须学会像小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。
关键词:跳得更远些,再远些。
步态7:边行走边跳跃
大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。
关键词:用力跳!别告诉我你老了,因为年轻,就是找到放松的自我。
瘦腿食品
1、冬瓜~低热量、低脂肪、高水分
功效:清凉解渴/消暑解毒/利尿消水肿
冬瓜的性味甘淡而凉,属于低热量、含水多的蔬菜,脂肪含量亦低,是夏天极好的蔬菜。因为具有利尿作用,所以可以消除水肿和上火,同时还具有清凉解渴、消暑解毒、除烦躁、止喘咳等功效。
2、薏仁~中国自古的保健食品
功效:瘦身消脂/利尿消水肿/改善肌肤粗糙
以薏仁烹调的代表菜非四神汤莫属,除此之外,很多人也将薏仁运用于杂粮饭、甜食汤品、健康食品、补品等料理上。薏仁含有颇为丰富的氨基酸、维他命等物质,可促进新陈代谢,改善血液循环,并能利尿消水肿,滑肠通便秘,瘦身消脂,并有助于肌肤的保养。
3、绿豆~豆类中营养价值名列前茅
功效:消肿解毒/解暑热、去烦燥
小小一粒绿豆,在众多种类的豆子当中,营养价值名列前茅喔!性味甘寒的绿豆最受称誉的是~具有良好的清热解毒及消暑作用。不过,绿豆因含有较多的碳水化合物,所以热量并不低喔!要小心~。
4、芦笋~低脂、多纤维、零胆固醇
功效:抗氧化/养颜美容/消脂瘦身
籚笋是低脂、多纤维、零胆固醇的优质蔬菜,同时还是天然维他命a、c、e的好来源,能有效防止血栓,防范心血管疾病,减少致癌机率,是能减少文明病、抵制癌症的抗氧化食品,同时有养颜美容、消脂瘦身的附加效益。
5、南瓜~β胡萝卜素高居瓜类之冠
功效:预防癌症、感冒、贫血/增强抵抗力/改善便秘
因为饮食习惯的影响,我们对南瓜的接受程度不比欧美国家。其实南瓜的营养很丰富喔!β胡萝卜素高居瓜类之冠,维他命a、b1、b12、c等也有一定的含量。能补中益气、补养脾胃、增强抵抗力、改善便秘、抗氧化、预防成人病及癌症,并有调节血糖与帮助细胞再生的功效。
6、蕃茄~既可减肥又具美肌疗效
功效:健胃消食/养颜美容/消脂塑身
生吃熟食两相宜的蕃茄,既是水果又是蔬菜。它含有的维他命a、c、p、有机酸、纤维质等成分,有效帮助分解脂肪、防止消化不良、促进胃液分泌、清肠、通便、降胆固醇还有去斑、预防色素沉淀之美容效果。另外,要提醒大家,大蕃茄不论热量或是糖分都低于小蕃茄喔!
你还在等什么呢?快来这里学习你的瘦腿秘籍吧。
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