12个好习惯 超减肥铸造好身材

减肥并不是人们想象的那么痛苦，体重只曾不降和你的减肥方法及生活习惯有关，也许你已经陷入减肥误区很久了。那么，如何科学减肥？减肥好习惯有哪些？减肥食谱是什么呢？

12个好习惯 超减肥铸造好身材

1静态瑜伽

不管什么时候，只要你在排队，不妨双脚平稳着地，双手紧握放在背后，收紧肩胛骨，挺胸，这种采用瑜伽原理的动作能够刺激神经系统，让人精力充沛。坚持10到20秒，同时缓慢吸气呼气，吸气时缓慢些。可烧掉5卡热量。

2怀念不如相见

如今我们频繁使用电子邮件，以致于都忘了同事长什么模样。选择离你坐得最远的一两个同事，跑过去告诉对方10条日常口信。另外多活动活动上另一层楼去方便或者复印，这当然需要上下楼。可烧掉100卡热量。

3穿休闲服也有效

身穿牛仔服或者卡其布、运动衫和软底鞋这类舒适的服装上班，要比身穿紧身的衣服、裙子和鞋子上班烧掉更多热量。原因何在？一项研究发现，因为你走得多了。现在你要做的就是苦口婆心地说服老板。可烧掉25卡热量。

4更换苏打水

人体从饮料获取热量的方式有别于从食物获取热量的方式，所以人体不会得到“停止进食”的信号、以免饮料喝得过多。不妨把两杯普通的苏打水或者果汁换成低糖苏打水或者加味矿泉水。可少摄入300卡热量。

5喝咖啡时少加奶

别往咖啡杯中倒入1/3杯的稀释奶油(含有惊人的105卡热量，改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶。可少摄入60卡热量。

6多吃谷物

要是你不习惯吃麦片，可以来几大汤匙麦芽或者燕麦麸。每次冲3/4杯的低糖全谷麦片(到少添加3克纤维)，这样就不用吃酥皮饼了。可少摄入100卡热量。

7先喝汤

点一份清汤，代替油腻的肉食，这样可以少摄入两倍的热量。另外你会觉得更饱，这样主菜上来后，就会少吃些东西。可少摄入100卡热量。

8吃冰雪糕

尽情地享受巧克力冰糕，而不是巧克力冰淇淋。可少摄入125卡热量。

9拒绝大号爆米花

看电影时，大多数人会吃掉大筒爆米花的45%多，所以应当只买小筒装的，而且不要黄油，因为黄油产生的热量比爆米花本身还多。

10提臀练习

在你睡觉前，躺在地板上，腿搁在床子或者椅子的边上。慢慢弯曲膝盖，把臀部抬离地面。这个姿势保持5秒，放松下来，然后重复10到12次。这可以增强后腿腱和核心肌群。可烧掉10卡热量。

11享受鱼水之欢

来一碗冰淇淋作为夜宵甜点？别这么土了，与爱人狂野地扭在一起吧。可烧掉300卡热量。

12增强平衡性

刷牙的时候，两腿轮流交换站立;每刷不同的部位就换一次腿，平均30秒换一下。锻炼平衡性有助于锻炼核心肌群，非常有利于大脑。可烧掉10卡热量。

5式瘦身操 助你塑造好身材

瘦身操练习前小提示

以下五个练习要作为一整套练习来做，一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次(运动时间要间隔48小时)。如果你是一个中高级练习者，可以每次将这套动作做2-3遍，每套动作之间休息1-2分钟。在开始做整套动作之前，记得先做些简单的热身运动，如轻松的力量练习，或是其他一些运动，直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。当你练习了2-3周之后，你就可以给自己慢慢增加一些强度了。

1、耐力训练

身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习。

2、臀肌塑造

呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重复做10-12次。

3、腿部肌肉塑造

呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10-12次。记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。

将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。

4、腹部肌肉塑造

锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身球，可以令“中坚”力量的获取，更加富有成效。

呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球(medicine ball)。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球(在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作)。注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10-15次。如果你需要增加难度，可以在手中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量。

5、韧度拉伸

加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。

呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上(要尽量伸直)，另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12-15次。

3道解毒消食甜椒减肥餐

品名：鸡蛋彩椒

热量：80卡/100g可食用部分

方法：打1-2枚鸡蛋在碗中，放少量盐搅匀后入锅炒至金黄取出。再放入青、黄、红三种颜色的圆椒小块进行翻炒，待到7分熟即可放入鸡蛋。混合炒几下就可以出锅了，不用再加任何别的调味料，否则会太咸了哦。

评价：彩椒中富含VC、花青素、辣椒素，与鸡蛋搭配成的这道菜作为减肥中的主食当仁不让。鲜香美味，热量不高，是MM们夏日可以长期选择的减脂餐品。

品名：甜椒南瓜羹

热量：32卡/100g可食用部分

方法：300克南瓜去皮去瓤切小块，放入1L水中慢慢熬煮，待到南瓜8分熟时可放入甜椒切成的小丁(青圆椒色泽最搭配)。混匀后再煮片刻即可出锅。食用时可放糖或盐，根据个人喜好调配。

评价：热量极低的一款小吃，食材简单制作方便。如果你宅在家里，可以煮一锅慢慢吃。南瓜的纤维质还会增加饱腹感，作为替餐同样有效。

品名：虎皮甜椒

热量：45卡/100g可食用部分

方法：把甜椒两头切掉，去籽，直接放入热锅(不放油)中煎烤。甜椒肉质肥厚烤出来的口感比青椒还要好，烤好的甜椒切块可直接食用，或者加配料凉拌，风味独特。

评价：不加食用油因此热量不高，但要想把虎皮甜椒做好恐怕需要一定的技巧。但无论是热量还是口味都很适合炎热时节食用的冷菜，赶紧试试自己做一下吧。

总结：有的美女人们在就减肥时会采取很极端的方法，如节食等，节食是最 不科学最伤害健康的行为。在追求苗条身材的同时更要好好的保护健康。