健康减肥九个秘诀 饱尝美食养生且又瘦身
除了肥肥一族在努力减肥外,苗条的女性也从不对身材有所松懈。合理饮食是健康减肥的关键。下面给你推荐9个饮食减肥秘方,让你大饱口福之余也能轻松享瘦哦!
1、每周1次的放纵
每周给自己一个放纵的机会,、吃一些平时很想吃但又不敢吃的高热量食物。这样有助于防止饮食上被剥夺而导致的暴饮暴食。但是,切记不要吃得过多哦!
2、蔬菜沙拉也要低脂
蔬菜沙拉是非常健康的减肥食品,但是,如果你往里面加入了大量的沙拉酱,瘦身效果也就适得其反了。所以,吃蔬菜沙拉的时候尝试用柠檬汁作为你的沙拉酱,这样既低脂又美味哦!
3、早餐后多喝水
早餐是减肥者一天中最重要的一餐。早餐的时候,你可以选择喝低脂牛奶或者是少量的橙汁,而早餐后,最好是多喝水,这样有助减肥。多喝水能避免因为缺水而引起的干渴和饥饿感的混淆,能有效防止你摄入过多的热量。
4、调整你的饮食
节食减肥不是一个行之有效的减肥方法。想要成功瘦身,就要相应地调整自己的日常饮食。只有营养均衡的饮食才能帮助你维持体内的正常运作、才能保持新陈代谢和血糖水平的稳定、才能健康减肥。
5、每天吃5-6餐
在摄入热量相同的情况下,一日三餐并不如每天吃5-6餐更瘦身。每两餐间加入一些小吃能避免因为长时间不进食引起的饥饿感,对保持血糖稳定有非常大的作用。这样你也就不会因为饥饿而吃更多的零食了。
6、注意日常饮料
最新的研究证实,与固体食物相比,含糖饮料更容易让人发胖。研究显示,减少含糖软饮料摄入量和减轻体重关系密切。想要减肥的MM不可忽略喝饮料这一环节哦!最好的方法是用喝水来代替高热量的饮料,多吃水果少喝果汁也是一个不错的瘦身选择。
7、放慢用餐的节奏
现代的生活节奏一般过快,而吃饭的时候就要慢下来了。多咀嚼可以更快的消耗掉,有效的减少热量堆积,帮助瘦身。此外,狼吞虎咽会导致大脑有关饱足感的中枢神经错误的判断饱足程度,容易造成饮食过量,对减肥非常不利。
8、摄入适量的脂肪
很多女性朋友对脂肪都有一定的误解,甚至对它拒之千里。其实,适当摄入脂肪对减肥也是有好处的哦!鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小,可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要。完全不吃脂肪违反了均衡饮食的规则,会让减肥更加困难哦!
9、让你的厨房充满蓝色
让你的厨房有更多的蓝色,为什么?试想一下,你有没有见过装饰成蓝色的餐厅?信不信由你,蓝色有抑制食欲的功能。所以,把你的厨房里的桌布、墙纸、灯光以及餐具等用品都换成蓝色的吧!用餐区尽量避免红色、黄色、橙色,研究发现,这些颜色会刺激你的食欲,让你吃得更多。
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