睡前3种刮油方法 “吸”光油脂小腹立瘦
肥胖给我们带来的不仅仅是外表上的不美丽,更多是健康上的危害。我们都知道肥胖源自于食入过多的热量,而热量的来源是食物,食物所提供热量远远超过我们身体所需,从而造成肥胖的产生。尤其晚上身体运动量少,更容易出现肥胖,尤其是腹部。
今天,我们就一同了解,如何在晚上给身体刮油,减少腹部乃至整个身体的脂肪堆积。
一、晚餐给身体刮油去脂
一日三餐不仅仅提供我们身体所需要的热量,还是我们身体所需要营养的来源。但对于减肥人士来说,晚餐却会带来肥胖,同时不吃晚餐又会饥饿难耐。那么我们何不利用晚餐来减肥了?
1.粗粮晚餐
膳食纤维是刮油必不可少的物质,而膳食纤维多存在于谷物的外皮中。所以,食用粗粮晚饭是晚上最佳选择。其对于减肥有三方面的作用。
首先,粗粮可以带来饱腹感。粗粮中的膳食纤维消化缓慢,并且食用之后容易口渴,需要多喝水。这样会占用胃部体积,从而起到饱腹感的作用。对于减肥人士来说,一方面可以吃饱,另一方面可以减少其他高热量食物的摄入。
其次,粗粮可以吸收肠道内油脂,起到降血脂和降血糖的功效。可溶性膳食纤维如藻胶、果胶、魔芋等,这些的主要成分是葡甘聚糖,进入人体之后可以会大量的吸水,并且和淀粉、脂肪等物质交织在一起,起到减脂控血糖的作用。
再有,不可溶性膳食纤维,如燕麦、糙米和豆类等,它们进入肠道之后可以吸收脂类物质,并且不进入血液,直接从肠道内排出,从而起到刮油去脂的功效。
膳食纤维对于腹部肥胖人群来说是必不可少物质。
2.晚餐去脂蔬菜必不可少
蔬菜的特点是热量低,膳食纤维含量多,含水量少,同时还可以促进肠道排毒,起到减肥功效,可以用于晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、萝卜、花椰菜和海带等。
首先,这些蔬菜中含有膳食纤维,如上文中提到的可以减肥去脂,控制身材。
其次,就芹菜而言,其富含多种维生素和矿物质,热量低,又有清热利水的功效。而萝卜中淀粉酶可以促进肠道内淀粉和脂肪的消化,并且促进这些物质的排泄,起到减肥功效。
二、晚上刮油茶
我们一般不提倡晚上喝茶,因为会导致失眠,但是我们可以换一些可以调节内分泌功效的减肥茶。在《本草拾遗》就提到了茶的减肥功效,“茶久食令人瘦,去人脂”。
1.麦芽茶
麦芽之所以能够减肥,源自于其中的淀粉分解酶,麦芽越短越嫩,其中的酶含量越高,减肥利湿功效越好。
首先,在晚上喝此茶可以起到去脂、解腻和消积的功效。一日三餐并不能完全被消化和吸收,所以晚上喝些麦芽茶,有助于清除肠道内的食物,起到减肥功效。
其次,晚上喝麦芽茶还可以促进新陈代谢,对于积食而造成的小肚腩有很好功效。
2.蜂蜜山楂茶
蜂蜜山楂茶能去脂减肥,晚上饮用还能够起到安眠的功效。
首先,蜂蜜可以润肠排毒,减少肠道内毒素的堆积,对于腹部臃肿和小肚腩的功效明显。
其次,山楂含有多种营养物质,除了可以促进消化液分泌之外,其中所含有的解脂肪酶能够促进肠道内脂肪的代谢,起到刮油功效。
三、晚上刮腹部
上文我们简单提到了晚上食物对减肥的功效,其实想要肚子瘦,腹部运动必不可少。但是,我们日常生活中,腹部运动最少,所以脂肪容易堆积,而长期大量的运动很少有人能坚持。所以,我们可以采取腹部按摩方法来去脂。
这里的刮肚子是学习腹部刮痧的方法,一般一个月左右就有非常明显的效果。
首选,可以选择刮痧板隔着衣服刮,从肋骨开始,由上往下刮,每次坚持15分钟左右即可。
其次,可以用手从上向下推腹部,一方面可以打散脂肪,促进脂肪的燃烧。另一方面可以促进肠道的蠕动,起到去脂排毒的功效。
结语:晚上是脂肪最容易堆积的时间,同时也是最佳的减肥时间。对于腹部而言,平时腹部肌肉运动量最少,靠近肠道,最易因为毒素堆积,热量吸收而出现肚腩。上文我们简单的提到了晚上可以刮油去脂的几种减肥方法,有食物也有按摩,希望通过这里的了解,能快速抹平你的肚子。
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