如何美臀 10招翘臀提升性感指数
炎热的夏季,就是超短裙超短裤的天下了,但是并不是每个MM都能驾驭的了的,没有一个性感的臀部穿起来是不好看的,不用担心,试一试小编为大家准备的美臀妙招吧。
如何美臀
1、避免久坐,久坐会使下身体循环代谢减慢,极易造成下身浮肿,臀部轮廓走形,大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走,饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说,选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害,让臀部曲线更优美,有助于打造心形臀。
2、平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯,这样不仅能够收紧肌肉和皮肤,还能最大限度促进脂肪燃烧,避免下盘过大造成的梨形身材困扰,同时有助于整体形象的塑造。
3、楼梯训练法也是帮助塑造心形臀的好途径,人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态,血液循环和代谢能力都会加速,所以此法可谓最方便的塑臀捷径。
4、坡度训练也是有效的塑臀训练法,这里说的坡度不是上坡,而是下坡,由于人体力学的关系,人在下坡时臀部以及大腿肌肉受力更大,所以塑臀效果也会更好,需要注意的是,速度不宜过快,以免损伤膝盖。>>>"电臀"温岚 五招教你如何练就魔鬼身材
5、提臀训练需身体平躺于床上,屈膝,双脚不必并拢,双手置于臀部两侧,掌心贴住床面。收腹提臀,将臀部向上抬起,停5-10秒后放下,注意保持呼吸均匀,每组30次。
6、身体跪立并保持不要前倾,双手置于地面大约与肩同宽,一侧膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换另一侧进行。
7、借助健身球,膝盖弯曲大约90度,双脚并拢,臀部肌肉用力收紧,缓慢将大腿抬离健身球,控制好抬起的高度,越5-10厘米为宜。>>>你所不知道的美臀小秘密
8、双脚打开大约与肩同宽,胯部缓慢下移,隐约感觉自己坐在一张椅子上,然后恢复站立姿势,确保膝盖不超过脚尖,保持身体处于紧绷状态,背部伸直。
9、除了专门的塑臀操,在跑步机上跑步时,也可以达到塑臀的效果,但需要将坡度提升15-25度,可使腰部及臀部受力加大,肌肉收紧。
10、除此之外,健身房中的登山机,椭圆机,单线滚轴溜冰,动感单车,有氧健身操都是塑臀的好方法,但不论哪种运动,循序渐进,持之以恒才是美臀塑身必须秉持的信念。>>>这些运动让自己的臀部翘起来
提臀方法
美臀法宝一:穿小一号的牛仔裤
很多女性都很爱穿牛仔裤,原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现。其实,你在卖牛仔裤的时候不妨买小一号的,这样能帮你发挥提臀的功效,还能让你时刻注意保持身材。
美臀法宝二:弓箭步翘臀法
别看弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展,最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作,将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。
美臀法宝三:蜡笔小新屁屁走路法
还记的蜡笔小新的屁屁走路法吗?席地而坐,双腿抬起,然后就用屁屁向前行进,虽然看似滑稽,其实这个动作是很好的翘臀法宝哦!>>>快速拥有性感翘臀 只要8招
美臀法宝四:登台阶翘臀法
如果你不想去健身室做运动,不妨利用台阶来做提臀运动。
具体做法:
1、单腿向前跨步,双腿顺而弯曲,将跨的大腿与地面呈水平;
2、将后面那支腿弯曲角度大于90度,再将前腿收回,并笔直站立夹住臀部;
3、如此来回多做练习,便能拥有性感迷人的小翘臀。
美臀法宝五:推墙法
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。>>>最给力的美臀方法 久坐也能让臀部翘起来
美臀法宝六:金鸡独立法
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。
美臀法宝七:按摩瘦臀法
左右手掌交替拍打臀部,从臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。配合消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。>>>几个臀部运动让你臀部翘挺挺
美臀法宝八:收紧臀部法
前面排着密密麻麻的车辆,真不知道什么时候才能到公司。好了,将你的焦虑放一边去,趁这个时间来紧致臀部。
在你深吸气的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢?
结语:想要拥有一个结实挺翘的臀部是每一个MM的梦想,只要你照着小编所给的方式长期锻炼下去,很快就能拥有一个完美的臀部的,还在等什么,抓紧时间行动起来吧。
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