如何减肥又不饿肚
谁说减肥一定要不吃不喝饿肚子?这里就给你说说饮食减肥的八个原则,保证让你不饿肚子吃得饱饱,还能顺利减肥瘦身。
1、吃鸡蛋当早餐
调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。
把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。
2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。
3、善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样你不仅能控制食量,还感到吃得满足。
4、严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加你的饥饿感,使你在不知不觉中吃了过量的食物。
5、先喝汤
要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感。
6、注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。
7、控制喝酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。
8、沉醉甜点
没错!你绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门:你必须跟你的同席进餐者分享,其次就是,你必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感!
-
三招帮你搞定啤酒肚
睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,这样会使得体内脂肪增加并聚集在腹部,造成啤酒肚的出现。那么,啤酒肚怎么减?下面我们就来看三招:1、保证规律的饮食其实去掉啤酒肚也跟减肥一样,但也不需要不进食,如果用不吃来减肥是对身体伤害很大的,只有正确的饮食习惯才能战胜啤...
-
到底怎么减去肚子的赘肉?
很多孕妇在生产以后,身材开始走形,特别是肚子上的肉最明显。为了肚子上的肉不再泛滥,很多人都拼命节食,一味压抑自己的口腹之欲。其实有很多蔬果是能促进脂肪燃烧,可以帮助我们避免脂肪堆积,减肥瘦肚子。下面小编就来介绍能减肚上赘肉的几种天然食物。1.牛油果。牛油...
-
如何减腹部脂肪最快呢
每一个人都希望自己能够拥有良好的个人形象,但是在我们的日常生活中有很多人由于缺少运动就容易导致肚子上形成脂肪堆积的现象,这样对身体的健康是特别不利的,同时也会影响到自身的形象,但是想要减掉肚子上的多余脂肪一定要掌握好方法,下面一起了解一下如何减腹部脂...
-
瘦肚腩的最快方法是什么
瘦肚腩的最快方法,现在的二十一世纪,解决温饱已经不再是当下的话题了,现在的话题是减肥,因为改革开放之后,基本上的人都慢慢地提高生活水平了,所以饮食比较丰富,就导致很多人变胖,特别是中年朋友,一般到这个时候都比较容易发福,那么到底应该怎么快速瘦肚腩呢?今天我们就会...