减少啤酒肚的有效方法

很多朋友都会因为啤酒肚无法消失苦恼，其实啤酒肚的形成大部分都是因为自己平时不爱运动，而且经常喝啤酒引起的，不合理的饮食习惯就很容易导致肥胖的，所以减少啤酒肚就成为了很多人的共同目标，那么如何来减少啤酒肚呢，有没有什么可靠的方法值得借鉴呢？

侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

刚开始练习仰卧起坐或者腹部赘肉较多的人，可以从双手放于脑后或者向前平伸的姿势开始，这样会大大降低我们运动的难度，同时这样练习也能够降低练习者受伤的可能性。当然，随着练习的熟练，我们可以慢慢的尝试双手交叉在胸前的姿势。

通过以上方法的介绍大家可以在很短的时间之内就能够消除啤酒肚的，因为一个人的毅力能够让自己减肥，要是有啤酒肚的朋友们不要再去伤心难过了，一定要想办法减少啤酒肚，比如上面的一些方法进行下去就有效果，实现减肚子的目标。