手臂减肥的最好方法是什么?
有的人因为身体中有许多脂肪堆积,这样不但会让自己的身材显得臃肿,而且还会让手臂显得粗壮。但是有的人身材并不是很胖,就是手臂给人一种粗壮的感觉,如果在男性的身上还好一些,如果是女性会让人觉得非常的难看。今天小编教大家几招,让你轻松搞定粗壮手臂。
负重摆臂运动
直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
哑铃坐姿臂屈伸
双手握住一个哑铃,重量不用很重,要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上,双脚自然踩在地面上,与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头,双手举过头顶,伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放,大臂加紧保持不动,哑铃放到小臂与地面平行即可,再慢慢还原,直到把手臂伸直,这算一次。
俯卧撑坐
这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧,我们先趴在地上,两手撑着地面,双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲,一起把身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,接着把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次坚持这样运动5分钟左右。
这些动作、运动如果能长时间的坚持,就会让自己手臂上的脂肪进行燃烧的,手臂上没有了脂肪,自然就会让手臂变得细一些的。这样爱美的女性就不用经常穿一些蝴蝶袖的衣服来遮盖粗壮手臂了,各种衣服就可以随心所欲的穿起来了。
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