瘦手臂的最快方法 3大秘籍轻松赶跑麒麟臂
小背心、比基尼,吊带裙等等,MM们是不是都很想穿上它,尽显自己的好身材呢?但是一想到自己的麒麟臂,MM们又没有了这样的勇气。如何减掉麒麟臂成了MM们都关心的问题。那到底有什么瘦手臂的最快方法呢?今天,小编就向大家推荐几个瘦手臂的最快方法,帮大家轻松瘦手臂。
瘦手臂的最快方法
一、瘦手臂的最快方法之瑜伽瘦手臂
瑜伽瘦手臂1:坐姿祈祷式
step1:盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。
step2:深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。
step3:吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。
瑜伽瘦手臂2:蜂雀式
两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀
step1:端坐,上身挺直,双手自然放置;
step2:两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧
step3:肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;
瑜伽瘦手臂3:双手合十向上式
step1:双手合掌,十指紧紧相依。
step2:呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。
step3:将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。
step4:吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。
瑜伽瘦手臂4:弓步叩首
step1:右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。
step2:保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
二、瘦手臂的最快方法之按摩瘦手臂
按摩瘦手臂1:手臂按摩
握紧前臂,并运用拇指的力量,从手腕部向上轻轻按摩至关节处。
利用大拇指和食指压捏上手臂下方,手法一松一紧,慢慢往上移动,直至腋下。
以打圈的方式,从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。
再沿上手臂内侧,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。
在上手臂内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
最后,用手由上往下轻抚手臂,放松肌肉。
PS:坚持每天做上30分钟,很快你就会看到效果的!如果是在入浴时进行这套动作,更能促进体内血液循环,效果会更佳。同时,若是特别注意足部护理,打通脚底穴位,疏通淋巴,一样会有让你加倍的惊喜。
按摩瘦手臂2:穴道按摩
阿是穴
位置:手臂自然下垂最高处的压痛点
做法:按压阿是穴至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。
作用:畅通气血,分解脂肪,针对手臂松弛粗壮,能起到收紧和纤细手臂的作用。
曲池穴
位置:弯曲手肘成直角,肘弯横纹尽头处
做法:按压曲池穴至酸胀感,原地打3圈,慢慢放开,重复5分钟。
作用:针对人体的消化系统,血液循环系统,内分泌系统等均有明显的调整作用。
三、瘦手臂的最快方法之饮食瘦手臂
瘦手臂食物1:洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
瘦手臂食物2:葡萄柚
葡萄柚的热量比较低,含有的糖分也比较少,但是它含有非常丰富的维生素C,有助于减肥。更重要的是葡萄柚含有的酸性物质有助于增加体内的消化液,促进人体的消化功能,有助于消除人体疲劳,起到美容的功效。
瘦手臂食物3:香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
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