跳绳瘦臂操 和“蝴蝶袖”Byebye
跳绳瘦手臂解析:
绳操主要是用绳子做辅助工具设计的一套健美操,配合音乐,用绳子完成各种花样动作,达到锻炼双臂、背部、腰的目的,健身效果可从全身转移到上半身。注意要根据自己的身高选择适合自己的绳子,这样的效果会更好。
跳绳瘦手臂操:
1、双手把绳举高,高过头顶,手臂要尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合,这可使双臂和两侧腰都得到锻炼;
2、举绳摆动,双脚打开同肩宽,脚步左右移动,双手根据脚步的拍子上下拉近和放松绳子,这可使双臂与腹部得到锻炼;
3、侧并步,左脚向左侧点地时,双手拿绳,搞过头顶向左摆动;又叫向右侧点地时,双手拿绳,高过头顶向右摆动,这可锻炼双臂和大腿。
这个跳绳瘦臂操关键的是长久的坚持,瘦臂肥胖不是一天形成的,所以想要瘦臂也不能急于求成!除了做一些跳绳瘦臂操外记得还要常吃一些瘦臂食物(洋葱,苹果,玉米)。
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