有效减少背部脂肪的方法
1、进行划船器减肥
用划船进行锻炼,对臀部、背部的减肥效果较为明显,具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时,应注意哪些问题”两问。
2、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。
3、扩胸运动
双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处,应每日坚持。
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女士减肥瘦背 成就背影杀手
其实生活中是由于背部的运动缺乏,在日常中有意识的锻炼下背部,赘肉的消除是比较快的。下面讲解2种瘦背部的方法。1、端坐美背:平时喜欢弓腰驼背的女人,只要改掉这个习惯就能轻松拥有好身材,平时可以尝试着正坐在椅子1/3处,上半身保持垂直状。在坐着的时候,你只要保持...
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瘦背减肥操甩掉背部赘肉
站立背部肌肉训练1第一步:站立姿势,两脚分开与肩同宽。第二步:身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。第三步:手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免...
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9种柔顺背后的美丽
一、有效的深呼吸闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候,深深呼气。如此持续三次,随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用,同时对抵御疲...
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简单几招瘦背美胸法
1、其实方法很简单,双手在背后相握,手臂尽量的伸直,尽力往上抬到极限的时候,连续50下,你就会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了很大的锻炼。如果双手在背后握不到的话,就可以拿个哑铃或者矿泉水瓶来锻炼也是可以的。简单几招瘦背美胸法2、背部弹性操。只...