最有效的减肥方法不吃药怎么减肥
减肥方法各种各样,但是却不见得所有的方法都适合你,所以希望每个人在减肥的时候,都能够注重这些常识问题,因为很多时候盲目的使用一些减肥方法,可能给健康会带来更多的影响,下面为大家介绍一下最有效,但是却不需要吃药的减肥方法。一起来学习吧!
1.制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心,坚持就是成功
减肥时都不提倡盲目的吃药,因为很多的药物可能一时可以帮助你减轻体重,但是有的时候,反而会给你的健康,造成更多的影响和危害,所以希望每个人都能够了解,这些正确有效的减肥方法,这样才可以降低,因为盲目减肥而给健康造成的影响。
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