减肥能喝牛奶吗
减肥是女性共同的话题,一般想要减肥的人都是女性,女性对自己的身材总是不满意,想通过很多的方法减肥,有很多人平时有喝牛奶的习惯,但是她们又感觉牛奶中的营养是很多的,如果经常喝牛奶就减不掉肉了,今天我们就来解决很多人对减肥能喝牛奶吗的疑惑。
大家都知道牛奶是很有营养的,可是想要减肥的人能喝牛奶吗,很多人害怕经常喝牛奶会增加体重,那么减肥能喝牛奶吗,今天我们就来看看到底想要减肥的人能不能喝牛奶,喝牛奶是不是对减肥的效果有影响。
美国田纳西大学营养学院的Michael l博士说,“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪。”Zemel博士花了20年的时间研究奶制品和体重的关系。早在10年前,Zemel博士做了一个试验:他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶,结果不但他们的血压都有所下降,而且每人的体重也平均减轻了11磅。
这个奇迹是怎样发生的?原来,当你体内钙含量低时,就会分泌一种名为“Calcitriol”的激素,它能促进脂肪的生成和贮藏。如果你食用富含钙质的奶制品,这种激素受到抑制,你身体生成脂肪的量减少、燃烧脂肪的速度提高;特别是小腹,钙可以抑制一种与小腹脂肪堆积有关的激素生成。
Zemel博士的科研结果证明:通过奶制品摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍,因为牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。通常情况下,你减掉体重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成,食用奶制品后,你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。与同等程度的单纯减少热量摄入相比,你能减去两倍的体重和脂肪。
当然,把塑身纤体大业完全寄托于喝牛奶也不是万全之策,坚持低热量饮食和运动锻炼仍然是亘古不变的瘦身真理。
每天食用多少奶制品?
营养专家经常提醒我们每天要摄入1000到1200毫克的钙。但是曼哈顿的减肥医师Jana Klauer指出:身体每次能吸收的钙仅有500毫克,所以你最好不要一口气食用全天的量,而是分三次食入。
把奶制品纳入你的食谱很容易,Klauer建议早餐吃高蛋白质食品和奶制品,比如煎鸡蛋配约40克干奶酪(含300毫克钙)或一杯全天然脱脂酸奶(含400到450毫克钙);另一种选择是,一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙)。下午想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300到400毫克钙)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶为全天的牛奶纤体画个完美的句号。
现在大家对于减肥能喝牛奶吗应该有答案了吧,减肥的人也同样能喝牛奶,大家不要为了减肥,就不喝牛奶喝喝其他的奶制品了,奶制品给我们提供的钙是很充足的,牛奶还能够很好的帮助我们去减肥,因此大家不要再有顾虑了,放心的去喝牛奶减肥吧。
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