7个最有效减肥的方式
每次减肥进行到一段时间之后,纷纷产生放弃的念头,这是为什么呢?你有没有自我检讨一下,想想怎样减肥最有效。今天小编帮大家请教减肥专家,探讨最有效的减肥方法,让健康减肥进行到底!展现窈窕身段。
7个最有效减肥的方式
向医生咨询自身的健康状况
超重或肥胖会导致各种疾病,包括高胆固醇、高血压或糖尿病等。当你想要开始健身减肥前,让医生检查一下你的血压、胆固醇和血糖水平等,假如他认为你的身体状况能够承受减肥压力时,那你就可以进行。但假如他指出你现在有一些特殊的身体原因而不能进行减肥时,请耐心听医生建议,调养好身体再进行减肥,这会起到事半功倍的作用。
确定自己减肥的决心
在你浮现想减肥这个念头之后,你需要做的是分析减肥中会出现哪些困难,你能不能克服,要怎么样克服,有没有信心去克服它。要十分确定自己的决心有多坚定,才可以展开你的瘦身计划。
设定瘦身计划的目标
在这过程中你需要制定一个整体长远的最终目标,就是最终目的体重要达到多少?同时也要制定几个短期的小目标。在实现小目标的基础上渐进地实现最终目标。
小目标设定的要求
1、明确定出你的小目标和时间段。写在记事本上,录入在手机里。
2、小目标要设定得比较容易实现,这样才会带着兴奋的心情朝着一个个目标渐进。
提防实现过程中所产生的问题
1、设定目标时,不要太苛刻,要关注自己的整体健康,定期咨询医生,这样可以避免一些不必要的麻烦。
2、在进行目标设定时,要多考虑到实际会发生的困难,如何去避免,如何避重就轻。
运动方面怎样去实现目标
1、要有计划性的体力活动。就像你计划其他事物一样,在你的行程表上写下你运动的时间、地点、时长。记录你每次的运动和进步情况。
2、除了自己运动之外,还可以考虑参加一些运动馆、瑜伽班等,借助教练的监督进行减肥。
3、除了特定的运动时间之外,在平常的生活中也可以通过一些小技巧,例如调整坐姿,站姿等进行减肥。
健康饮食方面的目标
1、杜绝高热量食物。选择一些低热量食物作饮食。你的盘子里面最好一半是蔬菜,四分之一是蛋白质、碳水化合物,剩下四分之一是全麦食品。
2、当你实在受不了美食诱惑的时候,例如汉堡和炸薯条,你可以尝试用低热量食物按它们的料理方法做出一个素食汉堡,烤地瓜条,虽然不可能有相同的味道,但是相信这可以暂时为你解解馋,而且摄入的热量是比较低的。
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