秋季产后妈妈减肥9方法 三款秋季减肥食谱
进入秋季之后,大家一定要注意适量的饮食,对于身材过于肥胖的人来说,应该注意做好减肥的计划。如果是产后导致的肥胖,想要做好减肥的工作,大家一定要注意这些方法。秋天天气转凉,产后妈妈的食欲也跟着变好,这是一个贴秋膘的季节,要做好减肥的工作,下面跟随本站试试这些减肥的方法。
秋季减肥的方法
1、多喝水
多喝水有助于减肥,尤其是早上起床后喝一杯清水,清清肠道,加速肠胃的蠕动,将体内的毒素排出,也能让肚腩减小。另外,喝蜂蜜水也不错哟,每天早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯,不仅可以滋润肌肤,还可以促进身体的新陈代谢,也能排走体内毒素。蜂蜜的热量很低,只有同等份量白砂糖的75%,可谓是减重的佳品。
2、适量的运动
想快速减肥成功,运动是永恒不变的真理,只有运动才能快速消耗身体多余的脂肪,并且不容易反弹。想用最短的时间消耗最多的热量,可以用慢跑和快跑交替的方法,或者是每周进行两次的阻力和重量训练,也可以很好的促进身体的新陈代谢,让身体中多余的脂肪被彻底消耗掉,塑造完美的身材。
3、晚餐要吃得少且清淡
到了晚上,活动量减少,人体代谢率降低,体内热量无法得到充分消耗,就容易发胖。因此,建议晚餐要吃得少,一般七八分饱就可以了;晚餐不宜摄入过多高热量食物,宜清淡饮食,可以多吃蔬菜、豆类或者鱼类;晚餐不要吃得太晚,睡前3小时不宜进食,不然会对肠胃造成负担,食物不能很好的消耗掉则容易转换成脂肪,导致发胖。
4、不要饿肚子
许多妈妈企图通过节食快速减肥,于是每日饿呀饿。其实,这样的减肥方法并不能达到你期望的瘦身效果,反而会对身体造成损害。最常见的就是各种胃病,其次是低血糖、贫血之类,还有内脏下垂、月经不调等。
而且,节食减肥容易反弹,辛辛苦苦节食一个星期,下一个星期恢复饮食,体重则可能也跟着恢复了,白折腾一场。
5、适当控制食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。
6、每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。
7、以有氧运动为主
天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。
8、饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
9、养成每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。
给产后妈妈们推荐三款秋季减肥食谱
1、无花果雪梨雪耳瘦肉汤
材料:雪梨1个,雪耳1小朵,无花果4个,瘦肉200克,盐适量。
做法:先将雪梨去核、去皮,雪耳撕开浸泡半小时,无花果洗干净,猪肉洗净切成块;将雪梨、雪耳、无花果、猪肉一同放入锅内,加适量的水;大火煲开后,约煲1小时,加入盐调味即可。
2、山药枸杞粥
材料:山药600克,米1杯、枸杞适量、冰糖适量
做法:大米洗干净提前半小时浸泡,山药洗干净,去皮切成块;大米放入锅里,加入适量的水,大火煮开,改用小火熬成粥;加入枸杞、山药一起熬煮,变浓稠后,加入适量的冰糖即可。
3、红豆陈皮汤
材料:红豆200克、陈皮5克、盐少量。
做法:将红豆浸泡4小时,然后加适量的清水一起煮,直到红豆煮烂熟;用热水将陈皮浸软,然后放进煮熟的红豆汤中,加盖焖10分钟;加盐调味即可。
想要保持好自己的身材,一定要注意饮食的控制,并不是说不能吃吃肉和主食,大家应该注意做好调理,掌握好具体的量,尽量的避免这些危害,这对保持身材其实都是很有好处的,希望这些方法可以帮助到大家。
-
肥胖容易引起哪些疾病呢
如今现在的人们虽说饮食条件变得好,但是运动却变得越来越少的,这样的话就会让自己摄入到体内里面的脂肪得不到很好的消耗,所以肥胖就变成了非常普遍的情况,尤其是经常吃食盐超标的家庭就更加的容易长胖,一旦长胖的话是会对于自己的身体造成伤害的,会引发各种各样的并...
-
肥胖会不孕不育吗
根据一些调查,全球肥胖的人数在不断地增多。很多肥胖的人,在生活中很不方便,走路,吃东西这些在平常人很容易做到的事情,她们也会觉得很困难,躺着是他们最好的姿势。当然,这里所说的肥胖是指体重超过自身标准的一种现象,并不是一般人体的脂肪增多。那么,肥胖会不孕不育吗...
-
每晚泡脚能减肥吗有什么作用
我们脚上的穴位非常多,现如今许多人都以车代步,很少走路了,长时间走路可以按摩脚底,促进脚底新陈代谢循环,时常在供应链会发现很多老年人习惯性在鹅卵石上面走路,这就是给自己的脚底按摩脚底的穴位,很多每次按摩脚底穴位,可以对于肾脏和反射区有效的可以改善各种疾病的...
-
减肥应该注意的事项有哪些
肥胖虽然影响到形象,但是也会导致出现脂肪肝心脏病,对健康是特别不利的,减肥的方法有很多种我们如果能够多进行运动并调整好饮食也能得到很好的效果,但是在减肥的过程当中有一些细节也是要特别注意的才不会对身体造成伤害,下面一起了解一下减肥应该注意的事项有哪些...