家中减肥方法是什么
减肥是一个重大的事情,尤其是对女性来说,身体上的赘肉简直就是噩梦,而减肥就成了女性朋友的必修课,要怎么才能有效的减肥呢,但是很多的人为了减肥没有找到正确的方法,甚至会越减越肥,减肥是一个需要长期坚持的过程,还要找对方法才能够达到目的,下面就为大家介绍一下家中减肥方法,希望能够帮助到大家,我们一起来看看吧。
1、床上晨操
瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。
2、谷类减肥
瘦身效果:少吸收100大卡
不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸,冲成3/4杯的低糖全谷脆片,相当于3克以上的纤维。
3、蛋白质防饿
瘦身效果:少吸收200大卡或以上的热量
根据研究报告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪,让肚子饱满,免得午饭时间没到,就想吃个蛋糕。
4、刷牙减肥
瘦身效果:多耗10大卡
刷牙时用单脚轮流站立,换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉,对脑部也有好处。
5、看电视减肥
瘦身效果:增强腹肌,多耗24大卡
每半小时长的电视节目,平均有8分钟的广告,可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方,躺着看的话,就放在沙发另一头的扶手上。
6、楼梯减肥
瘦身效果:多耗10大卡
背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。
7、喝汤减肥
瘦身效果:少吸收100大卡
点菜的时候要点清汤,别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉,不但减少吸收半数热量,而且感觉更饱,主菜来的时候,就会少吃些。
8、水果减肥
瘦身效果:少吸收275大卡
喜欢吃馅饼吗?减肥不妨碍享受口福:一把樱桃、切片苹果或梨子,洒些代糖,加盖用微波炉加热一分钟,味道就像水果派的馅一样好吃。
相信通过上面所介绍的家中减肥方法,大家已经了解了,另外想要告诉大家,减肥可以在生活中的点点滴滴来进行减肥,我们可以上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,坚持一会儿,重复做几遍,每天坚持下去,一定能够达到自己想要的效果。
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