坐着减肥的方法有什么
很多人想减肥,但是不付出行动怎么可以减肥呢,有些人特别的懒,爱睡觉,而且还长的很胖,吃的很多,那么减肥的事情就会搁置,就会影响身体健康,那么有没有一种减肥的方法可以不需要太多的运动而且减肥的效果又好呢,下面我们就一起来学习一种坐着减肥的方法、
减掉肚腩,最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说,这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则:
一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5~2小时。
二、中低强度,把自己的心率控制在130~150之间,身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难,没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘,否则就是运动过量。
三、持续运动,不要停歇。
您已经下定决心把肚腩消灭掉了?那么,您从现在开始做的第一件事,就是把手中的方向盘扔掉:单位离家近的,步行上班;单位离家远的,骑自行车上班。此外,游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。
躺在床上的减腹动作
天气越来越热,很多人都会在懒在床上不动,更别提在外跑步了。因此,在采访现场,张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。
“要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序,腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,侧腹居中,也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。”说着张教练拿了垫子平铺在地上示范了起来
抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。
上面我们就给大家讲述了关于坐着减肥的方法了,希望犯懒的朋友们都可以过来看看,这些方法不需要你太多的运动,就可以有效的减肥了,在这里要提醒各位的是一定要合理的饮食,不要暴饮暴食,或者是节食饮食,这样不仅不能减肥,而且还会形象我们的身体健康。
-
肥胖纹和妊娠纹有什么区别?
一些人身材变胖之后,都会很容易出现一些肥胖纹,而女性在怀孕期间也会出现妊娠纹,所以这两者都是非常常见的,不过对人的身材带来很大的影响,那么两者有哪些区别呢!1.什么是肥胖纹肥胖纹是一种由于骨骼或者是肌肉生长过快导致的一种皮肤上出现的纹路,这种纹路的产生是由...
-
减肥应该注意的事项有哪些
肥胖虽然影响到形象,但是也会导致出现脂肪肝心脏病,对健康是特别不利的,减肥的方法有很多种我们如果能够多进行运动并调整好饮食也能得到很好的效果,但是在减肥的过程当中有一些细节也是要特别注意的才不会对身体造成伤害,下面一起了解一下减肥应该注意的事项有哪些...
-
肥胖容易引起哪些疾病呢
如今现在的人们虽说饮食条件变得好,但是运动却变得越来越少的,这样的话就会让自己摄入到体内里面的脂肪得不到很好的消耗,所以肥胖就变成了非常普遍的情况,尤其是经常吃食盐超标的家庭就更加的容易长胖,一旦长胖的话是会对于自己的身体造成伤害的,会引发各种各样的并...
-
夏季减肥最有效方法 夏季减肥应该这么做
炎炎夏日一到,又到了女生秀身体、男生秀肌肉的季节了。然而有些人由于身体脂肪比较多,身上肉肉的,夏季不仅不能秀身材,还容易出汗。这个时候就应该减肥了,那么到了夏天应该怎么减肥呢?一:清晨必瘦减肥法1:夏季,天气炎热,想要安全高效瘦身,必须抓住清晨这个一天之中瘦身最...