白领减肥注意事项及方法
常坐办公室的白领是最易发胖的人群之一,照成了很多爱美人士的困扰。下面就给大家介绍一些适合办公室白领的减肥方法,让你快速瘦身,轻松拥有好身材!
白领减肥注意事项:
一、减肥的秘诀是不要勉强
特别是,如果可以每天都在同一时间段准时吃午饭的人,她的最适合减肥的时间段是在下午茶和晚餐之间。那么,接下来我们就来说一下要怎样做才能好好利用这一段时间来减肥。
有没有试过中午已经吃得很饱,但一到下午就会嘴痒痒,很想吃东西?尽管知道不应该吃,但最后很多人还是忍不住伸手去拿甜食来吃吧。其实编辑也是这样,吃甜食是我缓解工作压力的方法之一。大家也是如此,没有必要强忍食欲,禁止自己吃零食、小茶点。
其实,只要注意零食营养和卡路里就可以了。
选择减肥零食的窍门是,挑选一些可以满足味觉和口感零食,而且必须充分考虑过其卡路里的含量。例如,虽说想吃甜食,但在准备入手巧克力和饼干的时候,请等一等!正如大家所知道的,巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因。但是,所有的甜味≠糖分,所有的美味≠脂质。
勉强地抑制自己的食欲,只会让自己在午餐和晚餐的时候无意识地吃下更多。与此相比,下意识地考虑卡路里的成分,并有选择性地挑选零食来吃,间食也并不见得是“减肥的敌人”。
在减肥期,很多人都会下意识地控制卡路里,而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题。所以,大家在买零食的时候,尽量选择可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食。
二、注意“运动不足”、“错误姿势”和“日常间食”
在办公室工作,一定要注意“姿势”。OL们一整天几乎都是坐在电脑面前工作,一不注意就会弓背。错误的姿势不仅会阻碍循环,还容易让人长胖。
另外,由于全身大部分的肌肉都得不到活动,很容易就会有疲劳感。缓过神来的时候,双手已经伸向了巧克力和小点心。
三、小运动就能改善“姿势”
工作的时候,一直都保持着同样的姿势,其实有时转换一下心情,做点减肥的小运动也是可以改善姿势的。例如,在喝咖啡的时候,用力地握住咖啡杯,并下意识地伸直背肌,保持漂亮的姿势;又如,在接电话的时候,一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等。
对于一向都不积极运动的人,突然要他好好运动是件很难的事。但像这样在空闲的时间,活用一些简单的动作,运动是不是就变得有趣轻松?坚持运动也似乎不是那么难的事了。
四、提前补充“迟到的晚餐”
很多OL族会有加班的情况,这样就不能准时吃晚饭了。不仅长时间地饿肚子,在吃饱晚饭后,距离睡觉的时间已经不多了,这样下去只会让我们离减肥越来越远。
如果眼看着快要过吃晚饭的时间了,可以事先喝一杯奶昔,这样可以减低事后因肚子太饿而吃过量的风险。
另外,在聚餐等要在外面吃饭的场合,可以吃点海藻沙拉等富含维生素和矿物质的健康食品,要同时兼有控制卡路里和补充营养的意思。
办公室减肥技巧:
1、用简单的移动办公椅的方式,拉伸你的脊椎。保持坐姿,不要靠近椅子靠背,做10次深呼吸,随着每次呼吸,收缩肚子,再放松,此动作大概能够消耗15卡路里。
2、稳坐在椅子边缘,将双手放在腿上,在站直身体的过程中慢慢吸气,然后坐下,让臀部稍微接触椅子,再站起,反复重复10次,大概可以消耗20卡路里。但如果你能保持在椅子上方停30秒,可以燃烧臀部与大腿的更多脂肪哦。
3、背部伸展练习,站在椅子后面,抓住椅背,让身体有一个支撑,尽全力向上伸展右臂,再慢慢向后抬起左腿,保持30秒。大概可以消耗20卡路里。
4、站在椅子后面,抓住椅背,将重心移到左腿,保持右臂向上伸直,横向抬起右腿,右臂向下和右腿做交叉运动,反复重复20次,再换边进行。大概能消耗30卡路里。
5、稳坐在椅子边缘,双手抓椅子的两侧,将膝盖合并,慢慢抬向天花板,保持30秒,如此重复15次。大约能消耗30卡路里。
6、臂绕环,坐在办公椅上,向身体两侧伸展双臂,左、右各转动20次,在圈住手腕左、右旋转20次。大概能够消耗15卡路里。
7、保持坐姿,扭转身体,将右手放在左膝盖上,转头看向左肩,伸展背部,保持30秒钟,再换边进行,记住不要忘记保持呼吸。大约能够消耗10卡路里。
8、直立站好,双手放在身后相互扣紧,两边的肩胛骨一起拉动,能帮助胸部伸展,保持30秒钟。大概能够消耗10卡路里。
想要减肥爱美的人士,不要再懒惰了,快快行动起来吧。
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