我国三分之一的人陷入肥胖
“想要解决肥胖问题,需要从小树立健康营养知识。”儿童肥胖问题是在上世纪90年代,从大城市、城郊向城乡地带扩展,到了2005年,城乡皆出现儿童超重和肥胖率急剧上升的情况。数据表明,全球儿童肥胖率2010年为6.7%,同期我国数据为8.1%,相比1985年的0.2%高出了近8个百分点。谭荣韶主任表示,这主要是现代中国小生谷类主食摄入过少,而动物性食物摄入过多,且结构不尽合理,猪肉比例过高,禽肉和鱼虾类摄入不足引起的。
营养是生命和健康的基础。谭荣韶主任建议要在中国小校开展营养教育,积极宣传学生膳食营养的基本原则、制定学生营养食谱,向广大中国小生介绍食物储存与烹饪的注意事项。从小培养学生养成健康的饮食行为等知识。
儿童少年每周吃一次洋快餐的比例,从10年前的1.9%,飙升到现在的16.2%。类似原因带来儿童青少年肥胖率居高不下、高血压等慢性病低龄化,从小引导学生选择健康的食物是很有必要的。
合理安排一日三餐
只要一天三餐总热量能达到身体所需热量,就可以了。三餐当中,大致可以将热量分为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。
每天人大概要摄入:谷类5~8两、蔬菜300~500g(6~8两)、水果200~400g、肉4~5两、奶300g、豆类30~50g、油25~30g、盐5g。“一日三餐还需粗细结合,多吃粗粮,只要保证健康的饮食习惯,那么人也会远离肥胖。”
-
到底要怎样做才能减肥
肥胖现在已经成了一种社会现象,在我们身边这样的人群特别多,而且还由于肥胖对肥胖者造成了严重的生活和工作影响,对肥胖的朋友会特别的痛苦,所以肥胖的朋友们就迫切的想找到减肥的方法,那么到底要怎样才能减肥?通过下面的介绍我们来进行一下具体的了解,希望对减肥的朋...
-
坚持减肥的方法是什么?
减肥的招数多种多样,但是有一些减肥的招数特别容易让人坚持下去,那么下面就是我们给大家介绍的几种特别容易坚持下去的减肥方法,我们缺少的只是一种健身机制,把健身变成习惯的一种机制,如果建设能够像每天的刷牙和洗脸一样怎么样的正常,那么我们很快就能有一个非常棒...
-
女性养生减肥的方法有哪些
由于生活环境的污染,工作压力的增大,有加上不健康的饮食,导致很多的毒素堆积在体内,长此以来,皮肤变差了,身体变差了,体重却上升了。面对这一现象,很多女性欧阳明都非常的苦恼。那么,女性养生减肥的方法有哪些呢?让我们通过下文来了解一下吧!1、柠檬柠檬是一种富含维生素C...
-
怎么样减肥不长肌肉呢
对于女性朋友而言,不会像男性一样希望自己的身体有肌肉,因为这会让自己看起来,太过的粗壮,女性当然不希望用虎背熊腰来形容,可是如果女性减肥的话,如何才可以避免,长肌肉的问题呢!下面我们来具体介绍一下,有效减肥但是却不会让你长肌肉的方法。常见的有氧运动可以:步行、...