肌肉体质怎么减肥
每个人都希望自己可以拥有完美的身材,但是往往很多时候,肥胖成为了他们最大的苦恼,可是在那么多的减肥方法当中,自己应该选择哪一种方法减肥,也是很多人纠结的一个问题所以下面我们来为大家具体介绍一下,如果是肌肉型体质的人,应该选择哪一些有效的减肥瘦身方法。
(1)控制总能量。每天负能(比实际需要的能量少)125-250kcal,每月可减0.5-1kg。
(2)控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g,且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖。
(3)保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜,在严格控制能量的情况下,蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害,故摄入量不宜过高。
(4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%,且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油,禁用饱和脂肪酸含量高的动物油,膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
(5)与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗,可做一些不会影响线条的运动,如快步走、爬楼梯。
想要成功有效的减肥,对一些方法的使用绝对是不可忽略的,因为我们都知道要是你所使用的减肥方法不正确就算在长的时间,也达不到自己所期待的减肥功效,而且有的时候如果方法不对的话,还可能会给身体健康造成不良的影响。
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