减肥就从日常做起吧
减肥从来都没有捷径,所以不要指望靠节食就能在短时间之内瘦7、8斤,这是不可能的。科学的减肥方法都要求你循序渐进并且持之以恒。那么在生活中我们注意哪些细节更有利于健康瘦身呢?最有效的减肥方法有哪些呢?小编建议大家从以下9招做起:
(1)记录饮食日志:记录每日食过的食物、评估热量,一来可提醒减重,二来有助了解饮食模式、加以改善;根据林思为经验,日志记载得愈详细的病人,减重愈成功。
(2)以5%为目标:建议以减去5%体重为目标,较易达成,增强信心;若企图一次减去数十磅,易因失败而灰心。
(3)一周运动150分钟:每周做150分钟有氧运动,可因应个人能力、喜好分多次进行,既增加热量消耗,又纾缓压力及负面情绪,防止因此大吃大喝,摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。
(4)均衡饮食,调节食量:在保持营养均衡的基础上,适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃,惟要少食及相应减去其他食物分量。
(5)减少外出用餐:餐厅食物分量过大,容易不知不觉食完。
(6)改变致肥习惯:找出致肥原因并改变,如戒掉消夜,或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间,以免边看边食零食。
(7)善用代餐:初期可用代餐产品帮助减重,建议每日一次,代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250kcal左右,才能提供足够能量,维持饱足感,不因飢饿而加餐,弄巧反拙。
(8)开朗心境:学会纾缓、排解负面情绪,避免因此放纵饮食。
(9)积极面对反弹:反弹实属正常,不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对,分析反弹原因,如是否要调节饮食、加强运动量。
减肥对于爱美女性来说是毕生的功课,减下来了还要keep住身材,所以选对减肥方法就很重要了。最有效的减肥方法是能健康减重又不反弹的,往往那些追求一蹴而就的人最后都打回原形。下面,小编就来教大家怎么通过改善生活方式来达到健康减肥的目的,有效不反弹,只要坚持就好。
-
夏季减肥最有效方法 夏季减肥应该这么做
炎炎夏日一到,又到了女生秀身体、男生秀肌肉的季节了。然而有些人由于身体脂肪比较多,身上肉肉的,夏季不仅不能秀身材,还容易出汗。这个时候就应该减肥了,那么到了夏天应该怎么减肥呢?一:清晨必瘦减肥法1:夏季,天气炎热,想要安全高效瘦身,必须抓住清晨这个一天之中瘦身最...
-
艾草泡脚能减肥的吗?
艾叶草在我们民间使用是非常的广泛,既可以吃,也可以当做药材使用,民间还认为艾叶草是可以驱毒辟邪,受到了广大人们的喜欢,艾叶草具有一股辛辣味,艾叶草含有的很多的作用,可以活血,止血,驱毒等,有人甚至说艾叶草泡脚可以减肥,这是真的吗?怎么泡脚减肥呢?下面我们一起来看看专...
-
冬天怎么瘦手臂呢
冬天,是小编最爱的季节,没有之一!!!因为在冬天,下着小编最爱的白雪,洁白无瑕,在那刻,时间仿佛静止了,唯有白雪在飘动,飘进人的心里,净化、洗涤人的心灵......然而,冬天,对于胖妹妹们来说,也许就是一个多愁善感的季节了吧、因为冬天不如夏天减肥快,反而,冬天吃美食是很容易变胖的...
-
到底怎么减肥不减肌肉呢?
对于减肥的话题现在真是越来越多了,关于减肥的方法我们也能看到各种各样比较奇葩的招数。可能对于很多的男性朋友来说。其实减肥并不是很难的事,最难的是如何能减肥却又不会减掉身上的肌肉。要知道肌肉的锻炼还是很辛苦的,小编下面就来教大家如何减肥却不会减肌肉...