马拉松一般几个小时
马拉松一般参赛者完成的时间大概需要6-7个小时,甚至更长的时间,职业的参赛者则大约是3-4个小时。马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。完成的时间的长短,要看参赛者的跑步速度的控制以及自身的体能素质。
不同地区马拉松路程距离也不同,根据距离分类可以分为全程马拉松,半程马拉松和四分马拉松,但最普遍的是全程马拉松,马拉松的绝大部分路程都在公路上进行,在沿途设有里程碑,饮料站和供水点,让运动员能够及时了解比赛情况和补充体能。
在比赛路线上,每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方,运动员也可自备饮用水,并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里,长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水,还可以从海绵中挤水冲洗头部,起到冷却作用。除此之外,运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。
跑马拉松的注意事项:
1、赛前不能吃辛辣油腻和带有刺激性的食物!不然自己的身体和肠胃受不了,比赛时如果突然闹肚子,也将无法完成比赛。
2、赛前的拉伸活动也是很重要的,因为要长时间不停的奔跑,对腿部的大小肌群有着至关重要的考验,防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。
3、比赛时保持均匀的呼吸节奏,不要大口大口的喘粗气,不然跑不了多远就会有缺氧的可能,最后带着氧气罩被抬下场。
4、马拉松结束后一定要再次进行腿部的拉伸和肌肉放松,肌肉不停的收缩舒张,会有强烈的疲惫和酸痛感,跑完后肌肉会有持续紧张的感觉,所以一定要拉伸放松。长时间奔跑体内释放的乳酸会让肌肉酸痛无力,如果不进行正确长时间的拉伸,后几天会让你走路都困难。
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