米要洗几次
米要洗1-2次。洗米时候产生的白色洗米水其实是大米表面的米粉生成的,过度冲洗会将所有的大米粉被冲洗掉,其实是一种营养的流失。大米是稻谷脱粒后得到的,算是比较干净的,只需要将表面的灰尘洗掉就可以了。
经科学家研究表明,附着于米粒表面的细米糠,比米粒本身的营养要丰富得多。细米糠的蛋白质含量高达14%,比米粒本身高6%,而且质量也比较高,,氨基酸的构成更为平衡。因此,新鲜干净的大米不要过分搓洗,仅以去掉杂质为止。
米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,但米饭中的赖氨酸含量较低。
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