十大饱腹感食物之首
十大饱腹感食物之首是苹果,另外还有红薯、杏仁、鸡蛋、土豆、燕麦片、三文鱼、酸奶、玉米、山药。
1、苹果含有可溶性的膳食纤维和果胶,它能够产生饱腹感,苹果还可以对血糖的水平进行调节,延缓饥饿感,此外咀嚼苹果需要较长的时间,减缓摄食的速度,从而增加饱腹感。
2、红薯中含有一种特殊的类型淀粉,它能够抵制消化酶的作用,使其在胃中停留的时间更长,从而延长饱腹感,蒸煮后的红薯对于刺激肠道的蠕动,也是更加的有力,它能够很好的预防便秘。
3、杏仁,据重要典籍本草纲目中记载,杏仁有着三大功效,润肺、清积食、散滞的功效。杏仁最好选择原味的。
4、鸡蛋,有研究显示早餐吃一到两个鸡蛋,它能够让人在24小时之内都有饱腹感。其效果有与同样数量的面包圈,不仅如此早餐吃鸡蛋的人,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人要少三十千卡。
5、土豆是有十分有效的抗饿利器。有研究显示,包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中,煮熟的土豆饱腹指数是最高的。
6、燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维他命以及多种矿物质,早上食用一份燕麦片能让饱腹感更持久。
7、三文鱼中含有大量的蛋白质,蛋白质是一种天然的食欲抑制剂,能减缓消化的速度,增加饱腹感,
8、酸奶中含有蛋白质,食用后能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,还能维持血糖平衡。
9、玉米的营养价值高,含有大量膳食纤维,适量食用能促进肠胃消化,还能增加饱腹感。
10、山药的碳水化合物含量相当高,可以用来代替主食,有很强的饱腹感。
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