營養粗糧粥怎麼做
粗糧已經成為現代人的一種飲食時尚,深受很多女孩子的喜愛的,對於女性朋友來說,粗糧粥是很好的營養佳品,具有很多的營養成分的,那麼營養粗糧粥怎麼做好呢,粗糧用來做粥營養成分也是很豐富的,而且營養粗糧粥的做法也是很簡單的,按照下面的方法進行操作的話,起到的營養價值還是很高的。
【荷葉粗糧粥】食材準備
生燕麥片、燕麥仁、黃小米、玉米碴、薏米、胚芽米各適量、幹荷葉
【荷葉粗糧粥】製作步驟
1、取適量的荷葉撕成小片,在鍋內倒入大半鍋水放入荷葉。
2、大火燒開後轉小火慢慢煮至顏色由淺變深,將煮好的荷葉水中的荷葉撈出。
3、在煮好的荷葉水中倒入洗乾淨的各種雜糧。
4、大火燒開之後,轉小火慢慢的煮,再煮的時候要不停的攪拌。
5、等到薏米熟透之後,就可以關火食用啦。
【黑米粗糧粥】食材準備
黑豆、紅豆、黑米、蓮心、核桃仁、紅棗、冰糖、水
【黑米粗糧粥】製作步驟
1、將蓮心和黑豆、紅豆的碗裡注入水浸泡一夜。
2、將浸泡好的蓮心去芯,黑豆、紅豆及其餘食材清洗乾淨。
3、將清洗乾淨的石材,倒入高壓鍋中。
4、再向高壓鍋內倒入清水,水一定要高於食材6釐米左右。
5、將高壓鍋放在火上大火煮開,轉中火煮25分鐘後關閉火。
6、等到高壓鍋氣體放完之後,開啟鍋蓋倒入冰糖,用中火煮5分鐘左右將冰糖煮溶化即可食用(記得要邊煮邊攪拌)。
以上詳細的介紹了營養粗糧粥的做法,因為粗糧粥是很好的營養佳品,如果經常服用的,中老年人常見的高血壓,還有糖尿病等疾病都會徹底的消失,而且也能夠讓很多的肥胖女性成功的減肥,粗糧粥的營養成分很高,只有正確的服用才能夠體現這個食物的營養價值的。
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