早上吃什麼早餐有營養呢
俗話說一天之季在於晨,所以早晨是一天最重要的時刻,自然早餐也是一天中最重要的一頓飯,所以對於早餐,我們一定要精心的選擇,千萬不能對於早餐吃的東西草率,更不能不吃早餐,可能大家對於吃什麼早餐有營養及食物還沒有一個清晰的認識,下面就讓我們一起來了解一下吃什麼早餐有營養及食物吧。
比如牛奶雞蛋,豆漿類都是非常不錯的食品,當然營養成份中少不了蛋白質。但是要注意下,如果有通風,三高的朋友務必要小心飲食。
能量多
比如碳水化合物中的粥,麵包,饅頭,包子,麥片等,都是含有大量的能量,供給人體每日所需。
維生素多
比如除了上面的蛋白質,能量多的食品外,還有一些水果也是常見的現代早餐。比如小塊的西紅柿,草莓,哈密瓜等,早上吃一些適量的水果是可以提升人體的維生素的。
含鈣高
鈣質每日都會流失,所以人體每日早上補鈣是最科學的時間。比如喝一些骨頭湯,喝一些牛奶,吃一些雞蛋都是非常有利鈣質補充的食品。
科學的早餐應該是結構均衡的早餐,其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60,穀類食物在其中所佔的比例是最大的。
但如果早餐只吃饅頭、麵包等主食,或油條等含油脂過多的食品,因攝入澱粉、油脂過多,消化時間長,易使血液過久地聚積於消化系統,造成腦部血流量減少,腦細胞缺氧,造成整個上午頭腦昏昏沉沉,思維遲鈍。
剩飯剩菜不宜當早餐
有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下,認為這樣的早餐製作方便,內容豐富,基本與正餐無異,是營養全面的早餐。
以上內容為我們介紹了吃什麼早餐有營養及食物,對待早餐一定要引起高度重視,早餐是一項極其重要的內容,相信大家對此都已經有了一個更為清晰的認識,我們越引起高度重視越好,可以更有效的使我們更好的享受生活,一邊享受早餐美味的同時還能夠獲得一個健康的身體。
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