食療增強記憶力方法有哪些呢
隨著年齡的增長,我們的記憶力也會在逐漸的減退,現在年輕人的工作壓力越來越大,這種是忙於工作,沒有關係到自己的身體健康,就發現自己經常會出現頭昏腦脹,神經性的頭痛,晚上失眠等多種狀況,這就是你用腦過度的現象,那麼我們可以通過食療的方法,來增強我們的記憶力,下面就讓我們一起來了解一下,食療增強記憶力方法有哪些呢?
每天應攝入3份全穀物食品,7份水果和蔬菜。
所有穀物、水果和蔬菜都富含纖維,高纖維食品有助於提高記憶力,並防止可能的糖尿病併發症。最近,圖倫大學對24~44歲的糖尿病患者的研究發現,記憶力喪失和識字困難與糖尿病有關,而且可能導致他們將來罹患痴呆症。瑞典對1170名75歲以上老人的調查顯示,糖尿病發展成老年痴呆症的危險已達70%。
每週最少食用兩次沙丁魚。
芬蘭的科學家研究證實,在1400名年齡從50歲到71歲的被調查者中,那些更多地攝入多不飽和脂肪酸,特別是來自魚類的Ω3脂肪酸,同時較少攝入來自全脂奶製品飽和脂肪酸的人,比很少攝入有益脂肪酸的人更不易發生嚴重的記憶力喪失。Ω3脂肪酸的最大來源便是沙丁魚。
每天攝入400微克葉酸和維生素B12。
英國研究人員在研究了102人後發現,在那些高半胱氨酸水平很高的人中,老年痴呆症的進展速度是低水平高半胱氨酸的人的兩倍。葉酸和維生素B12能降低血中升高的高半胱氨酸。
以上就是食療增強記憶力的方法,建議大家多吃些水果和蔬菜,這樣可以增強自己的一些身體能量,才能夠有精神去應對日常的工作和學習,同時大家也可以選擇吃一些海鮮,海鮮食物當中含有了很多的腦磷脂和卵磷脂,會提供腦細胞發育的一些物質。
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