孕期營養飲食介紹
女性懷孕期間,寶寶的健康全都倚仗著媽媽攝入的健康元素。因此,準媽媽在懷孕期間一定要補充足夠的營養,這樣寶寶就可以健健康康的長大。下面呢,我就為大家介紹一下媽媽在孕間應該注意的。
孕期飲食規則:
合理(烹調 搭配 餐制)
限量(各類食物要定量,加餐不加量)
均衡(食物的種類和量達到比例平衡,攝入的各類營養素保持均衡,符合生理要求)
個體化(因人而異)
每日九個一標準:
一至兩杯合適的奶製品
一份糧食,粗細搭配
一斤蔬菜
一至兩個水果
一百克豆製品
一百克肉類
一個雞蛋
一定量的調味品 油20-25g、鹽6g、不用或少用糖
一定的飲水量2000毫升
補鐵的食物:
血製品(鴨血、雞血)
動物性食品
黃豆製品
黑芝麻
菌、藻類(香菇、海帶、紫菜)
綠葉蔬菜
強化鐵的食品
在醫生指導下服用和選用鐵補充劑
補鈣的食物:
奶類
黃豆製品
蝦皮
魚類
黑芝麻
十字花科蔬菜(如花菜、西蘭花、油菜、芥蘭等)
重要性:
平衡膳食,營養素攝取均衡和充足是母親健康胎兒發育正常的重要條件
媽媽們是不是已經瞭解到了呢,從現在就開始來規範自己的飲食,給寶寶創造一個良好的開端吧。準爸爸們,也要為了自己的老婆孩子多多留意一些這方面的知識哦!
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