現代教師心理壓力調節方法
現代教師心理壓力調節方法
教師的責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等這些心理感受會依據每個人不同的經歷與學歷、不同的性格特徵和心理承受能力等多種因素,賦予自身相應的情緒、情感、動機、目標、態度、行為和結果。好的結果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗,使人更加自信;反之,不好的結果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗,使人感到自尊心受損而失去自信,壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑,其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。
教師心理健康的標準
能積極地悅納自我——即真正瞭解、正確評價、樂於接受並喜歡自己。承認人是有個體差異的,允許自己不如別人。
有良好的教育認知水平——能面對現實並積極地去適應環境與教育工作要求。例如,具有敏銳的觀察力及客觀瞭解學生的能力;具有獲取資訊、適宜地傳遞資訊和有效運用資訊的能力;具有創造性地進行教育教學活動的能力。
熱愛教師職業,積極地愛學生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現,從有成效的教育教學中得到成就感。
具有穩定而積極的教育心境——教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極,將影響教師整個心理狀態及行為,也關係到教育教學的工作效果。
能自我控制各種情緒與情感——繁重艱鉅的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質,即教學工作中明確目的性和堅定性;處理問題時決策的果斷性和堅持性;面對矛盾沉著冷靜的自制力,以及給予愛和接受愛的能力。
和諧的教育人際關係——有健全的人格,在交往中能與他人和諧相處,積極態度(如尊重、真誠、羨慕、信任、讚美等)多於消極態度(如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等)。
能適應和改造教育環境——能適應當前發展、改革與創新的教育環境,為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。
現代教師心理壓力調節方法
換位思考認同法——正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關係、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。
推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
順其自然自我解脫法——學會自我放鬆,在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人),想休息便休息(勞逸結合),想娛樂便娛樂(自我發洩)……實在不想做事時可暫時放下,不追求十全十美(追求卓越並非追求完美)。
注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如,對待學歷、職稱、職務、乃至人生,都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點:一是你的奮鬥目標要合理;二是有時做事可往最壞處著想,向最好處努力。
眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考,少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗:當自己在眾人面前盲目表現之後,卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。
更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避(耳不聽、眼不見、心不煩)。
音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽一些優美的音樂,以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。
第一,要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到,只是時間早晚而已。因此,別人能正視並勇敢面對的事,你如果想做,通過努力你也能做到。就算你沒有成功,至少可以一搏,以防後悔。關鍵在於:機會對人是均等的,只有在準備中等待機會,才能善於抓住機會。所以,自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示,挖掘自己的潛能,培養並有效地展示自己的優勢,走出屬於自己的路。
第二,得與失貫穿於人一生之中迴圈往復,關鍵在於你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆,使逆境成為成功的墊腳石,將危機當作機遇的起點,那麼,你就能積極看待人生的苦惱。
第三,你所承擔的任務或你正在從事的工作,在你的心目中一定是最重要的。因此,千萬不要與現實的工作和生活對抗,而是盡力保持平靜的心情。
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