心理壓力大怎麼辦 心理師手把手幫你
現代社會紛繁蕪雜,讓我們每天焦頭爛額,疲於奔命,心理壓力大是現代人的通病。那麼跟隨心理編輯來看看心理壓力大怎麼辦的詳細解答。
什麼是壓力:
第一種:壓力指那些使人感到緊張的事件或環境刺激。如有一份“壓力很大的工作”,即將可能帶來緊張的事物本身當作壓力。
第二種:壓力指的是一種身心反應。比如有人說“我要參加演講比賽,我覺得壓力好大”,這裡他就用壓力來指代他的緊張狀態,壓力是他對演講事件的反應。這種反應包括兩個成分,一是心理成分,包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗,也就是所謂的“覺得緊張”;另一個是生理成分,包括心跳加速、口乾舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應。這些身心反應合起來稱為壓力狀態。
最後一種:壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態以及情境。所謂情境是指人與環境相互影響的關係。根據這種說法,壓力不只是剌激或反應,而是一個過程,在這個過程裡,個人是一個能通過行為、認知、情緒的策略來改變剌激物帶來的衝擊的主動行動者。面對同樣的事件,每個人經歷到的壓力狀態程度卻可以有所不同,就是因為個人對事件的解釋不同,應對方式也不同。
心理壓力大怎麼辦?
從心理學來分析心理壓力大怎麼辦,一般來說,應付、適應、轉移、放棄是人們面對壓力的常見選擇。
解決心理壓力大之應付法:和自我對話,瞭解自己面臨的壓力所在,弄清自己的真正需要。回顧以往生活中,有無類似的經歷和心境,當時行之有效的解脫方式和方法,如今可否效仿。
解決心理壓力大之適應法:把自己的工作和生活中所需解決的問題,排出先後順序,建立一份壓力日記,把自己應付每種壓力情境的方式及情緒生理反應形成文字,觀察自己後期感覺,如挫折、無助、疲勞等,儘量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責,主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設定十全十美的過高目標,只能使自己揹負重壓。
解決心理壓力大之轉移法:轉移是解壓的良方,把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悅目的事情上去,有針對性地進行心理訓練。根據自己的興趣、愛好及特點,採取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做全身心放鬆訓練,以緩解壓力,尋求快樂。
生活中尋求快樂的途徑很多,健身走就是其中之一。每天散步30分鐘,一週三次,快樂就會常在你身邊。 每天最佳的運動組合是20分鐘耐力鍛鍊加5分鐘的靈活性鍛鍊。耐力鍛鍊可以是跑步、跳繩、騎車等,靈活性鍛鍊可以是做一些體操動作或打太極拳。
除此之外還有些減壓的小竅門,可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時間小憩,緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足,10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時間神遊四海,在冥想中你可以心曠神怡。
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