七招幫助孕媽安然入眠
這樣可使睡覺姿勢舒服:
在床上多放幾個枕頭,睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭,哪個部位酸困了,也可用枕頭墊墊,以緩解腰痠背痛、呼吸不暢。
此外,從妊娠中期,大多數孕媽媽就能感覺到胎動了,但也因此常被“擾亂”睡眠。
不讓胎動擾睡眠:
事實上,晚上11點左右正是胎動活躍期,這時再入睡的確很難,建議孕媽媽提前到10點就寢,等胎動活躍時,早已睡著了。
七招助孕媽媽安然入眠
解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後,怎樣才能讓她們更好地睡眠呢?專家建議:
1、溫、溼適宜。室內溫度控制在17~22℃、溼度50%~60%,人體感覺最舒服。
2、房間多開窗通風、消除汙濁空氣,以免影響睡眠呼吸順暢。
3、睡眠時光線不能太強,尤其夜裡上廁所也不要開強光
4、晚飯不要吃太飽,睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。
5、孕期胎兒壓迫脊椎變形,宜選棕櫚床或硬板床休息,儘量不睡軟床或彈簧床,床褥可以鋪得稍厚一點,以9~10釐米為宜。
6、作息有規律,晚上不熬夜,早上自然醒了不賴床,以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上,中午休息1小時。
7、晚飯後、睡前適當運動,以不勞累為好,如散步,能緩解妊娠緊張,也能促睡眠。
-
孕婦煲湯食譜大全 孕婦煲湯食譜怎麼做
孕婦是一個比較敏感的人群,不管是孕婦的飲食還是生活,都需要非常認真的對待,那麼大家知道孕婦煲湯食譜大全嗎,知道孕婦煲湯食譜大全及做法嗎,下面就讓我們一起來了解一下吧。孕婦煲湯食譜大全事實上,對大部分的女性朋友在懷孕的時候,都是會學習一些煲湯的食譜,來幫助自...
-
孕婦注意事項 夏季炎熱孕媽如何度過
夏季來臨,對於許多準媽媽來說,這段時間應該不好度過,待在房間挺著大肚子,悶熱無比,開空調又擔心吹冷風著涼生病,影響寶寶發育。從開始懷孕到臨盆,準媽媽一切都是小心翼翼的,可是衣食住行是不可或缺的,在這中間避免不了有些你沒有注意的誤區,那麼,準媽媽到底該如何做,才能舒...
-
孕婦肚子疼怎麼回事 懷孕五個月肚子疼的原因
懷孕五個月肚子疼是怎麼回事?孕期腹痛是準媽媽遇到的常見症狀,哪些腹痛是正常的生理反應,哪些是身體提出的疾病警告,準媽媽應謹慎對待,不可大意。懷孕五個月肚子疼是怎麼回事?孕中期腹痛1.生理性腹痛①在懷孕4個月左右時,子宮增大,同時子宮圓韌帶被牽拉,很多準媽媽都會...
-
準媽媽必須遵守的保健禁忌
準媽媽孕期不宜吸菸吸菸對孕婦來說有百害而無一利,尤其是早起就吸菸,這是因為人在早上醒來時新陳代謝尚未恢復到正常水平,呼吸的頻率較慢,體內積滯的二氧化碳較多,這時吸菸會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮,使二氧化碳的排出受阻,從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀。準媽...