睡眠不足怎麼辦 兒童“困”境危害不少
兒童的健康是每一個家長都在關心的問題,而睡眠是每一個人健康的保證,但是最近兒童的睡眠時間是嚴重的不夠,這到底是因為什麼呢?兒童已經是陷入了“困”境之中,這樣危害到底有多大呢?爸媽們趕緊去了解一下吧!
最近上海市婦兒工委公佈的“上海兒童發展需求調查報告”表明,各個年齡階段的兒童的標準睡眠時間是達不到兩成,並不是上海市是這樣的,兒童未達到標準睡眠時間現象在全國範圍內普遍存在。家長可能還不瞭解,兒童睡眠不足對其成長危害很大。
兒童標準睡眠時間
兒童標準的睡眠時間是1-3歲每天保證12-13小時睡眠;3-7歲每天保證10-12小時睡眠時間;7歲以上每天保證9-10睡眠時間。
兒童睡眠不足的危害
1.兒童睡眠不足破壞記憶力
兒童期間是腦發育的關鍵時期,良好的睡眠有利於兒童智力發育和體格生長,相反,睡眠不足會引起腦細胞能量代謝異常、細胞形態結構改變,同時,睡眠不足也會破壞海馬狀突起的機能,而這是大腦內負責產生新記憶的區域,因此睡眠不足會降低兒童的記憶力。
2.兒童睡眠不足影響長個
根據專家的研究發現,夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時孩子睡沉後,生長激素的分泌量逐漸增加,到夜裡12時左右呈現高峰值,早晨5時以後逐漸下降。因此,保證夜裡足夠的睡眠時間,提高睡眠質量和睡眠深度,對孩子的生長髮育非常重要。如果晚上9點後兒童還未能入睡,會降低其生長素的分泌量,嚴重影響其長個。
3.兒童睡眠不足加重疲憊
人體在睡眠期間,大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、製造出人體所需要的激素和能量物質,以供人體維持生存、發育、腦力思維和體力活動。正常情況下,人在睡眠時,心率呼吸會減慢,體溫和血壓會下降,基礎代謝會減低,尿量會減少,胃液分泌會增加,從而使人的體力得到恢復,而長期睡眠不足,會讓人體力很難恢復,處於疲憊狀態。
4.兒童睡眠不足影響創造性
研究證實,創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力,同時,睡眠時可以促進腦蛋白質的合成,腦蛋白質在腦中的重量約佔35%,是腦細胞生長、發育和神經纖維修復、再生的主要成分之一。
5.兒童睡眠不足影響注意力集中
如果兒童睡眠出現不足,那麼第二天就會出現犯困的情況,在學習或者玩耍的時候就會分心,沒有注意力。
6.兒童睡眠不足導致肥胖
睡眠不足會引起人體內瘦素分泌量降低,而這種激素有助於分解油脂、降低食慾作用,瘦素分泌降低後會胃口大增,增加肥胖風險。
7.兒童睡眠不足不利於養成良好性格
從心理學角度來看,睡眠處在“生命金字塔”的最底端,這種最低層次的需要如果長期得不到滿足,會引發精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩等問題。甚至情緒會變得反覆無常,破壞人際關係,有些兒童甚至會因情緒不穩而容易衝動,產生攻擊性。
8.兒童睡眠不足臉色影響面板新陳代謝
兒童時期本應該是紅光滿面,朝氣蓬勃狀態,但是睡眠不足會讓好的氣色遠離兒童。因為面板的光滑、紅潤是依靠面板真皮下組織微血管的充足營養供應,睡眠不足會引起面板毛細血管瘀滯,迴圈受阻,使得面板的細胞得不到充足的營養,因而影響面板的新陳代謝,使面板顏色顯得晦暗沒有光澤。
很多家長擔心孩子輸在“起跑線”上,小小年紀就安排很多課業及興趣班佔據孩子大量休息時間,導致孩子睡眠不足,看似是為孩子未來更好發展做鋪墊,實則在不知不覺中已經損傷孩子健康。為了讓孩子健康成長,保證其充足睡眠,良好的休息是非常必要的。
結語:以上就是今天小編為大家介紹的有關內容,兒童是祖國的花朵,所以必須讓孩子有充足的睡眠時間,這樣才會保證兒童的身體健康,這樣孩子才會學習有精力,另外家長不要給孩子安排太多的興趣班哦!
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