男人家庭健身有什麼?
很多的男性朋友們平時都是工作非常的忙碌的,所以平時沒有什麼時間去健身房運動,而且偶爾去一次運動的話,也沒什麼成效,其實自己在家就可以做一些健身運動,那麼能夠自己在家裡做的健身運動,又有哪些動作呢?下面小編就來給大家詳細的介紹一下吧!
椅上升降,將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝後踏,雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
靠牆扎馬,背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。中級難度:每個位置保持15到20秒。高階難度:每個位置保持30秒。
上腹肌,把腳靠在牆上,作仰臥起坐。
下腹肌,雙腳伸直,緩緩舉起,膝蓋不能彎。
斜腹肌,使用踩腳踏車動作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會增加運動的花樣及難度。平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側擺動。
每個身體部位的運動至少做8到12下,而且一個連著一個做,間中儘量少休息或完全不休息。做完整套運動後,休息2分鐘後,再重複整套運動,直到完成3套為止。
在做這些運動的時候,不要因為只是在家裡做的運動就忽視在健身之前的熱身運動,如果不做熱身運動的話,很有可能在做這些健身運動的時候,導致肌肉拉傷,尤其是之前沒怎麼運動過的人?一定要注意循序漸進,不要力度太大。
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