讓你健身壯陽的6個小動作
經常運動可使我們的身體狀態更好,而這對於性的耐受力上也一樣。男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動,為此,下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態,以實現更完美的性生活。對性和諧而言,在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括:雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。
1、雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
2、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
練習一:坐在地板上,兩腳併攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去觸踝關節。然後握住雙踝,並使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下,再重複這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。
練習二:盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒,再重複以上動作2或3次。
4、下蹲練習
現代人褲襠短窄細小,而且又長時間坐著、躺著,生殖器被夾於狹窄的“絕境”中,被捂蓋、被束縛,近乎37℃的煎熬使生殖器受到重創,導致性功能不斷下降,要改變這種狀況,根本的辦法是改穿褲襠長短大小適當的褲子,多做下蹲活動。下蹲時全身抱成一團,軀幹四肢相互擠壓,使生殖器處於寬鬆的懸垂狀態;既能得到充分的血液供給,又能散熱(使生殖器遠離37℃高溫),對增強性功能極為有利。
具體方法是:雙足分開與肩同寬,站穩後緩緩蹲下,雙上肢緊抱在雙膝前,蹲得越下越有效果。早洩患者可在蹲穩後臀部略向上抬,繼而再下降,形成“一顛一顛”的動作,使生殖器呈自由擺動狀態,長期訓練可解除早洩之苦惱。下蹲運動每日可做3次,每次3分鐘左右。如年輕體力較好者,可逐漸適當增加運動量。
5、凱格爾練習
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的,其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉,可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量。從理論上講,這種情況能促進勃起,增加性高潮時快感,並能幫助患者控制射精,因為男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。
6、收縮骨盆肌肉
男性可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨尾骨肌,一旦找到這些肌肉,就可以有意識地加以鍛鍊,方法是假想正在阻止小便,一般每天鍛鍊2次,每次7下,逐日增加收縮的次數,直到每天一次能做50下,在此基礎上,可以作一點變化。如在放鬆以前,收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘,同時可以交替採用常用的時間較短的凱格爾練習和較長時間的凱格爾練習。
男性經常做上述六個動作,不但可增強性功能,使性生活更美滿,還能強身健體,何樂而不為呢。
-
中年男人有哪些健身的方法呢?
都說男人四十一枝花,不可否認其實很多的大叔是挺有男人獨特的魅力的。但其實並不是所有的男人到了中年以後還會那麼有味道。當我們看到周圍有很多從陽光型男變成微胖界的中年男人的時候是不是很感慨時光如流水呢?其實對於男人來說你不想到了中年身材走樣,健身是最...
-
沒有健身器材?教你無器材健身計劃
很多男人認為健身就應該購買如健身房當中的各種健身器材,這樣才能讓健身效果更好。實際上,男人健身不需要藉助器材也是可以的,雖然看起來不專業,但是這種方法更加大眾化。下面就來分享一些男人無器材健身計劃。無器材首推平板撐只要有一個地墊,每天使用平板撐,一組30...
-
女人健身有哪些的祕訣呢
隨著時代的進步,女人健身祕訣大家都不陌生在生活中非常多見,你所擁有的只是現在。內心的平靜,工作的成效,都決定於我們如何活到現在這一刻。不論昨天曾經發生過多少事,也不論明天有什麼即將來臨,你永遠置身“現在”。那麼,女人健身有哪些的祕訣呢?女人在享受20歲的青春...
-
最專業的健身增肌計劃 肌肉練起來!
肌肉如何生長?它的原理在於對原來肌肉纖維適應的狀態進行破壞,對其施壓,進而促進新的肌肉纖維產生。男人健身增肌,就應該從這方面入手,儘管前期很困難,但只要堅持下去,最終都可以實現增肌目標。那麼,健身增肌計劃怎樣才最科學呢?1、胸部Chest槓鈴臥推臥推是一種能夠在短...